I´m Running! Das Lauftraining für Einsteiger und Wiedereinsteiger
I´m Running! Das Lauftraining für Einsteiger und Wiedereinsteiger welches die Hauptbeanspruchungsform (Ausdauer) anspricht wendet sich an Versicherte über die komplette Alterysspanne hinweg. Jeder gesunde kann an diesem Programm teilnehmen. Das Programm bildet ein ideales Einstiegsangebot für die Neu- oder Wiederaufnahme sportlicher Aktivitätn. Die Teilnehmer lernen in den 8 Stunden wie sie selbst die Trainingssteuerung in die Hand nehmen können, so dass sie selber, am Ende des Kurses, in der Lage sind ein eigenes Trainingsprogramm zu planen und durchzuführen.
8 x 75
Min.
99,00 €
12,38 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Der Aufbau des Kurses ist wie folgt:
Die Stunden bestehen aus einer Begrüßung- und Feedbackphase.
Vorstellung des Stundenthemas.
Aufwärmen. Leichte Mobilisationsübungen für den gesamten Körper.
Hauptteil. Hier werden die Schwerpunkte gesetzt (Laufübungen). Einführung im Messen der Herzfrequenz. Erlernen von Dauermethode und Intervallmethoden mit Hilfe der Trainingssteuerung. Gruppenprogramm. Übungen mit dem eigenen Körpergewicht.
TN bekommen am Ende jeder Einheit eine Hausaufgabe z. B. In den nächsten 8 Wochen sollen die TN möglichst keine Rolltreppen oder Fahrstühle nutzen, sondern nur die Treppen.
Schlussteil. Besteht in der Regel aus einer cool down Phase oder Stretchingphase / Dehnen.
Grundsätzliche Bedeutung des Ausdauertrainings
Bedeutung der Herzfrequenz zur individuellen Trainingssteuerung
Technik des Pulsmessens
Bedeutung und Durchführung von Dehnübungen
Trainingswirkungen
Belastung und Regeneration
Das Ziel dieses Programmes (I´m Running! Das Lauftraining für Einsteiger und Wiedereinsteiger)kennzeichnet sich durch eine breite Palette gesundheitsfördernder Effekte. Mit relativ wenig Aufwand lassen sich positive gesundheitliche Wirkungen erzielen. Die Teilnehmer (TN) erhalten zu Beginn des Kurses alle Informationen bezüglich der Stundeninhalte und deren Anforderungen. Dies geschieht in Form eines Vortrages. TN Erhalten Arbeitsblätter. Übungsleiter geht nach dem didaktischen Prinzip "vor und nachmachen" vor. Korrektur erfolgt durch den Übungsleiter. Ständige Wiederholung verfestigt die Technik. Die Ziele und Inhalte werden im Trainermanual dargestellt Training zur Verbesserung der Ausdauerleistungsfähigkeit.
-ca. 10 Min. Aufwärmen durch dynamische Übungen und Dehnungen
-Gestuftes Programm von ca. 45 bis 55 Min. (Belastungssteuerung erfolgt in der Regel spezifisch und gezielt mit einer individuellen Trainingsempfehlung nach der Formel: Trainingspulsfrequenz Ruhepuls+(220-Lebensalter)-(Ruhepulsfrequenz)*66
-Dehnübungen
-Schulung des Luafstils
Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogener Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit).
Stärkung psychosozialer Gesundheit /insbesondere Handlungs- und Effektivwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, Soziale Kompetenz und Einbindung).
Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-System sowie des Muskel-Skelettsystems)
Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindenszustand.
Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität.
Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u.a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung).
Erlernen einer optimalen Trainingssteuerung.
An den Kurs können gesunde auch ältere Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und Widereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankung teilnehmen. Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, im Bereich des Herz-Kreislaufsystems und des metabolischen Bereichs, im psycho-somatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankung.