Nordic Walking

• Warm up und cool down, Motivation, Spaß mit Einheiten zur Verbesserung der Koordination (Rhythmusfähigkeit, Arm-Beinkoordination, Kopplungsfähigkeit, Orientierungsfähigkeit – zur besseren Bewältigung des Alltags) • Theorie Herz-Kreislauftraining – Auswirkungen auf den Organismus, Reduktion von Risikofaktoren (Cholesterinwerte, Arteriosklerose, Koronararterien usw.) • theoretisches und praktisches Kennenlernen verschiedener Ausdauertrainingsmethoden • theoretisches und praktisches Kennenlernen unterschiedlicher Möglichkeiten der Belastungskontrolle • Einführung und Anwendung der Borg Skala (Schulung der Körperwahrnehmung und des Körpergefühls, Einschätzen von verschiedenen Belastungsstufen, fördern der eigenen Handlungskompetenz • Umgang mit Herzfrequenzmessern und Pulswerten, Aufbau von Handlung- und Effektwissen, positive Körpererlebnisse, langfristige Bindung an sportliche Aktivität – langfristige Motivation, welche Pulswerte bewirken was, positives Feedback durch freudvolles Training mit angenehmen Pulswerten • Nordic Walking Technik • Spiele zur Förderung der Gruppendynamik und zur Vermittlung von Spaß an der Bewegung • Übungen zur Förderung des Gleichgewichts und der Sensomotorik (Alltag, Sturzprophylaxe) • Dokumentation des Trainings durch einen Walking-Test und Re-Test  Aufbau von Handlung- und Effektwissen, positive Körpererlebnisse, langfristige Bindung an sportliche Aktivität langfristige Motivation, Evaluation des Trainings - Kontrolle • Stoffwechseltraining für den Hals-Nackenbereich und im lumbalen Rückenstrecker zur Lockerung und Verbesserung der Durchblutung verspannter Muskulatur, Vermeidung von Verspannungen und Kopfschmerzen, Anwendung für zu Hause oder im Beruf (Minipause) • Dehnübungen, Körperreise und Achtsamkeitsübungen zur Förderung der Entspannungsfähigkeit und zur Verbesserung der Körperwahrnehmung / Psychoregulation, schnellstmögliches Aktivieren des Parasympathikus in stressigen Alltagssituationen, • Individuelle verbale und taktile Korrektur der Teilnehmer zur korrekten Ausführung der Übungen • Unterstützung der Weiterführung der sportlichen Aktivität durch einen Aufbaukurs oder Heimtrainingspläne • Entspannungs-/Achtsamkeitstraining

• kontinuierliche Dauermethode (extensiv und intensiv nach Hottentott) • variable Dauermethode • Fahrtenspiel • Belastungskontrolle mit der Borg-Skala • Belastungskontrolle mit Herzfrequenzmessern zum Aufbau von Handlungs.- und Effektwissen (mittels Karvonenformelberechnung und / oder Berechnung anhand der maximalen Herzfrequenz) • Spiele zur Förderung der Motivation, Spaß Gruppendynamik, Bindung an sportliche • Stoffwechseltraining (= lokales Muskelausdauertraining mit weniger als 15% aktiver Skelettmuskelmasse zur Förderung der Durchblutung verspannter, verkrampfter und schmerzhafter Muskeln) • Dokumentation des Trainingsfortschritts mit Hilfe von Walking-Test und Re-Test, Förderung von Handlungs- und Effektwissen, Bindung, Evaluation • Wissensvermittlung mittels Vortrag, Eigenkontrolle, Umsetzbarkeit für den Kunden • Erarbeiten wichtiger Übungen durch Lehrgespräche in der Gruppe zur Sicherung der Nachhaltigkeit der Bewegungsausführung • weitere Übungsvermittlung durch Vormachen / Nachmachen • verbale und taktile Korrektur • aktuelle Dehntechniken (SS 1, SS 2, aktiv dynamisch) sowie Mobilisation der großen Gelenke zur Verbesserung der Bewegungsamplitude / wichtig auch als Minipause für zu Hause (aktive Arbeitsunterbrechung im Beruf) • meditatives Training (recom), - Körperwahrnehmungs- und Achtsamkeitsübungen

• Erlernen der Nordic Walking Technik • Verbesserung des Herz-Kreislaufsystems • Verbesserung des Atmungssystems • Verbesserung des Immunsystems • Verbesserung der Kraft und der Haltung • Entspannung der Nackenmuskulatur • Ausgleich zum Alltag • Individuelles Training durch den Einsatz von Herzfrequenzmessern • Verbesserung der allgemeinen Kondition • Verbesserung des Körpergefühls, der Körperwahrnehmung und der intermuskulären Koordination • Beeinflussen von Risikofaktoren (Cholesterinwerte, Arteriosklerose, Bewegungsmangel, metabolisches Syndrom, Distress, Rauchen….) • Erlangung einer stabilen, langfristigen Motivation an sportlicher Bewegung und Aktivität im Alltag • Verbesserung der Handlungskompetenz durch Wissensvermittlung • Praktische Anleitung für zu Hause • Psychoregulation, Stressreduktion, Ausgleich zum Alltag • Verbesserung der Beweglichkeit, dadurch Erweiterung der Bewegungsamplitude, Verhinderung von Ausweichbewegungen mit ungünstigen Auswirkungen auf die Wirbelsäule, Erleichterung von Bewegungsabläufen im Alltag (Schuhe binden, Schulterblick beim Autofahren….) • Vermitteln von Eigenverantwortlichkeit • Hinführung zu einem bewegten Leben – aktiver Alltag • Nachhaltigkeit durch einen individuellen Heimtrainingsplan zur Fortsetzung des Erlernten • Theoretisches und praktisches Kennenlernen verschiedener Ausdauertrainingsmethoden (Handlungs- und Effektwissen, Nachhaltigkeit) • Theoretisches und praktisches Kennenlernen unterschiedlicher Möglichkeiten der Belastungskontrolle, Umgang mit dem Pulsmesser und der Borg Skala • Die richtige Ausrüstung • Evaluation (Walking-Test und Re-Test)

Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und Wiedereinsteiger jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen