Herz-Kreislauf Kurs (Ausdauer)

Vermittlung von theoretischen und praktischen Zusammenhängen der muskulären Ausdauerfähigkeit und dessen Umsetzung in den Alltag Aufwärmen: - Bewegungsspiele, Levellauf, Orientierungsläufe oder Aerobic - und Tanzelemente Hauptteil: Stationstraining, Zirkeltraining, Gangtraining oder Erlernen einer Choreografie mit/ohne Kleingeräte, erklären von Puls und Herzmuskelaktivität, vermitteln von Hausaufgaben (Übungen für die TN zu Hause) Abschluss: Cool Down, Stretching, Dehnen der beanspruchten Muskulatur, Entspannungsreise

- Es erfolgt Wissensvermittlung durch Lehrgespräche und Gruppenberatung - das Lernen erfolgt u.a.durch Nachahmen (vormachen-nachmachen Prinzip), Erklärungen und Präsentationen und durch Übungskorrekturen dadurch: - gruppenorientiertes Training zur Verbesserung der Ausdauerfähigkeit, der Kraft vorallem der Kraftausdauer - Trainieren der Beweglichkeit durch Bewegungsspiele - Trainieren der Reaktionsfähigkeit durch reagieren auf Kommandos, Pfiffe u.a. - Trainieren des Gleichgewichts durch Übungen in verschieden Ausgangsstellungen - Verbesserung der alltäglichen Bewegungen, durch Übungen aus dem täglichen Leben (Gehen langsam-zügig,Start-Stopp-Bewegungen,heben und bewegen über Kopf)

Erlernen des Trainieren der Ausdauerfähigkeit - Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung in den Belastungs -und Ruhephasen - Freude an Bewegung und Bewegungsspielen mit/ohne Musik und mit/ohne Geräten Allg.physische Ziele: - Steigerung in Ausdauer und Kraft - Verbesserte Herz-Kreislauf-Funktion - verbesserte Flexibilität - erhöhte Stabilitätskontrolle - verbessertes lymphatisches System - verbessertes Immunsystem - erhöhte Knochendichte Allg.psychologische Ziele: - Senkung des Stresslevels - Entspannung und Wohlbefinden - Steigerung im Energielevel - Gleichgewicht zwischen Arbeit und Freizeitaktivität - Verbessertes Selbstbewusstsein Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) Kernziel ­3:­Verminderung­ von­ Risikofaktoren­ (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskelskelettsystems) Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden­ und Missbefindenszuständen Kernziel 5: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)

Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Herz-Kreis- Laufsystems, im Bereich des Muskel-Skelettsystems und des metabolischen Bereichs, im psycho-somatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungs- bedürftige Erkrankungen. Geeignet für gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel.