Wochenend-Kompaktkurs Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die Progressive Muskelentspannung ist eine sehr bewährte Methode um dem Alltagsstress entgegenzuwirken.
Die Methode wurde vor ca. 100 Jahren von dem amerikanischen Arzt Edmund Jacobson entwickelt.
Er beobachtete, dass Stress, Angst oder Unruhe zu einer reflexhaften Anspannung der Muskulatur führt. Umgekehrt beobachtete er auch, dass eine Lockerung der Muskulatur zu einem tiefen Ruhegefühl und seelischer Entspannung führt. Das Grundprinzip der Progressiven Muskelrelaxation lautet deshalb: „Ein entspannter Körper führt zu einem entspannten Geist“ „Progressive Muskelentspannung“ heißt übersetzt „fortschreitende Entspannung“. Verschiedene Muskelgruppen werden nacheinander angespannt und wieder entspannt, so dass sukzessive ein vertiefter Ruhezustand erreicht wird.
Die Progressive Muskelreaktion wirkt daher mit intensiver muskulärer Entspannung einer Stressreaktion im gesamten Körper entgegen.
8 x 45
Min.
150,00 €
18,75 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Übungen zur Muskelentspannung der Langform von 16 Muskelgruppen, sowie die Kurzform von 7 und 4 Muskelgruppen (nach Bernstein und Borkovec) und die Vergegenwärtigung. Die Übungen werden sowohl im Liegen als auch im Sitzen (alltagstauglich) durchgeführt. Der Alltagstransfer ist wesentlicher Bestandteil der Inhalte.
Die Teilnehmer erfahren grundlegende Informationen zu Achtsamkeit, sowie kurze alltagstägliche Übungen (achtsames Gehen, Bodyscan);
Die Teilnehmer erfahren die Basisübungen aus dem Autogenen Training (Schwere- und Wärmeformel)
Die Teilnehmer erhalten ein Handout mit Übungsanleitung der 16/7/4 Muskelgruppen.
Gruppengespräche, interaktive Gespräche zwischen Kursleitung und Teilnehmenden
Anleitung von aktiver An-und Entspannung durch die Kursleitung
Anleitung durch Kursleitung zur Förderung der Selbstwahrnehmung
Feedbackrunden zum Erfahrungsaustausch und Reflexion
Handouts für Kursteilnehmende
Hinweis auf Wiederholungstag und weitere Angebote
Förderung der Stressresistenz
Abbau von muskulärer und psychischer Anspannung
Verbesserung des seelischen und körperlichen Befindens
verbesserte Körperwahrnehmung, d.h. verbesserte Wahrnehmung von An- und Entspannung
Anleitung zum selbständigen Üben
Viele Menschen müssen Schichtdienst oder andere ungünstige Arbeitszeiten auf sich nehmen, andere befinden sich in familiär belastenden Situationen wie Alleinerziehung. Dies wirkt sich auf die Dauer belastend auf den Körper aus oft auch stressintensiv auf die physische und psychische Befindlichkeit.
Dieser Kurs richtet sich an Personen, mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.