Aqua RückenFit-Kräftigungsübungen im Tiefwasser, dieser Kurs hat das Ziel Rückenproblemen vorzubeugen.
Rückenschmerzen entstehen auf Grund von Verspannungen durch z.B. Stress, falsche Haltung in Beruf und Alltag, fehlende bzw. schwache Muskulatur und Übergewicht.
In diesem Kurs treffen sich Teilnehmer mit ähnlichen Beschwerden.
Die Übungen dienen zur Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur.
Kraftübungen fallen den Teilnehmern im Wasser besonders leicht und die Muskulatur wird schonend gestärkt.
Das allgemeine Wohlbefinden wird durch die Gymnastik im Wasser gesteigert und die Teilnehmer bekommen eine ganz andere Körperwahrnehmung.
Die Bewegung im Tiefwasser hat viele positive Effekte für die Gesundheit.
Die Kursgebühr beträgt 120,00€
12 x 45
Min.
135,00 €
11,25 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Aufwärmen und lockern der Muskulatur durch Aqua Jogging Schritte und Gymnastikübungen
Hauptteil: Übungen zur Kräftigung der Rückenmuskulatur durch Hinzunahme von Kleingeräten
Übungen mit Belastungssteigerung
Übungen zur Wahrnehmung des eigenen Körpers(wann mache ich zu viel und wann zu wenig)
Partner- und Gruppenübungen mit Kleingeräten
Korrekturen der Bewegungen und Körperhaltung
Abschluss: Entspannen der Muskulatur durch Entspannungsübungen mit Hilfe des Aqua Jogging Gürtels
Dehnübungen
Teilnehmer kontinuierlich auf Alltagssituationen aufmerksam machen (z.B. richtig Heben und Tragen, Tipps zur Arbeitsplatzgestaltung, Bewegung in den Alltag einbauen)
Teilnehmerunterlagen für den Alltag theoretisch besprechen:
Übungsbeispiele für den Alltag (theoretisch besprechen)
Einblicke für rückenschonendes Verhalten im Alltag (theoretisch)
Wasser und seine Eigenschaften in Bezug auf Bewegung im Wasser (theoretisch)
Anatomie und Funktion der Wirbelsäule erläutern (theoretisch)
Unterschiede, Belastungsdosierung und positive Effekte beim Krafttraining (theoretisch)
Informationen an die Teilnehmer für den Alltag:
Kursprogramm der BBF
Adressen von Schwimmvereinen
Öffnungszeiten der Hallen-/ Freibäder
Deduktive Methode – vormachen/nachmachen
Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit
Leistungssteigerungen
Frontalunterricht
Wissensvermittlung mittels Kurzvorträgen
Einzelübungen
Partnerübungen
Gruppenübungen
Auf das individuelle Leistungsniveau eingehen
Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur
Verbessern der Entspannungsfähigkeit
Verbessern des allgemeinen Wohlbefindens
Verbessern der Körperwahrnehmung
Verminderung von Rückenbeschwerden durch falsche Bewegungsabläufe
Kennenlernen von „Leidensgenossen“
Informationen/Kenntnisse erlangen, über weitere Kurse bei der BBF bzw. Möglichkeiten bei anderen Schwimmvereinen und selbstständiges Üben
Sicherheit und Selbstbewusstsein für das selbständige Üben im Wasser (im Alltag)
Der Kurs richtet sich an Erwachsene mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel/Skelettsystems ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.