fitbase - Pilates Online-Kurs

Themen der acht Kurseinheiten: - Kurseinheit 1 – Das Training für Kraft und Geschmeidigkeit: In dieser Kurseinheit werden die Grundlagen der Pilates-Methode vermittelt und die Teilnehmenden erfahren, wie sich Pilates auf Ihren Körper auswirkt. - Kurseinheit 2 - Die 6 klassischen Pilatesprinzipien: In dieser Kurseinheit geht es um grundlegende Prinzipien. Die Teilnehmenden lernen die Übungen unter Beachtung dieser Prinzipien korrekt auszuführen. - Kurseinheit 3 – Training mit Tiefenwirkung: In dieser Kurseinheit lernen die Teilnehmenden die nötigen anatomischen Kenntnisse kennen. Außerdem wird die Bedeutung der Körperhaltung im Pilates verdeutlicht. - Kurseinheit 4 – Körperwahrnehmung und -haltung: In dieser Kurseinheit gibt es, aufbauend auf die vorherige Kurseinheit, Tipps bezüglich der Körperhaltung und der Atemtechniken im Pilates-Training. Außerdem erklären wir den Teilnehmenden, was die Körperwahrnehmung eigentlich bedeutet und warum diese sich durch Pilates verbessert. - Kurseinheit 5 – Alles rund ums Training: In dieser Kurseinheit geben wir den Teilnehmenden mit, was Sie beim Training beachten sollten: Welche Möglichkeiten gibt es, bestimmte Übungspositionen zu verbessern oder angenehmer zu gestalten? Worauf sollte bei dem Auf- und Abwärmen geachtet werden? - Kurseinheit 6 – Gesundheit durch Bewegung: In dieser Kurseinheit geht es um das Thema Bewegung im Allgemeinen. Die Teilnehmenden werden erfahren, warum dies für unseren Körper so wichtig ist und welche Folgen Bewegungsmangel haben kann. Außerdem erklären wir den Teilnehmenden, welche positiven Effekte das Pilates-Training mit sich bringt und wie sich diese auf Ihren Alltag auswirken. - Kurseinheit 7 – Gewohnheiten und Verhaltensänderung: In dieser Kurseinheit lernen die Teilnehmenden Gewohnheiten zu verändern. Denn oft sind es eingefahrene Handlungsrituale und der innere Schweinehund, die unser Pilates-Training schleifen lassen. Wir zeigen den Teilnehmenden, wie Gewohnheiten entstehen und mit welchen Methoden Sie diese durchbrechen können, um ihr (Gesundheits-)Verhalten dauerhaft zu verändern. - Kurseinheit 8 – Stressbewältigung durch Pilates: In dieser Kurseinheit geht es um das Thema Stressbewältigung, da dieses in den letzten Jahren besonders aktuell geworden ist und viele Menschen mit Stresssymptomen im Alltag zu kämpfen haben. Wir erklären den Teilnehmenden, was Stress eigentlich bedeutet und wie Sie diesem mit Pilates entgegenwirken. Außerdem erhalten die Teilnehmenden Tipps und Links, um Ihr Pilates-Training weiter zu vertiefen. Jede Kurseinheit besteht aus einer Begrüßung/thematischen Übersicht der Kurseinheit, einer Informationsphase (Vermittlung von Effekt-/Handlungswissen), einem Workout mit kräftigenden Ganzkörperübungen und einem Abschlussteil mit einem Quiz zur Erfolgskontrolle sowie einer Zusammenfassung der Kurseinheit.

Die folgenden Methoden werden im Onlinekurs angewendet: - Informationsvermittlung in Textform mit Bildern und Fragen, die zum Nachdenken anregen (z.B. Besonderheiten im Pilates, die Folgen von Stress, etc.) - Kurseinheiten und Arbeitsblätter als PDF-Download - Videobasierte Übungen des Pilates (z.B. Workout für einen starken Rumpf) und weiterführende Informationen als Download (z.B. Begriffe und Grundpositionen im Pilates) - Vertonte Entspannungsübungen mit musikalischer Untermalung sowie Wirkungsweise in Textform und Text der Vertonung als Download (z.B. Meditationen) - Interaktive Online-Quizze zur Lernstandsabfrage mit Feedbackfunktion

1. Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen (gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinations- und Gleichgewichtsfähigkeit und Entspannungsfähigkeit). Stärkung der psychosozialen Gesundheitsressourcen (Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept). 2. Vermeidung von negativen Folgen für die körperliche (z.B. für das Herzkreislauf-System und den Muskel-Skelett-Apparat) und psychische Gesundheit (z.B. Stresserfahrung). 3. Förderung einer gesundheitsorientierten körperlichen Aktivität (Veränderung bzw. Aktivierung des Bewegungsverhaltens im Alltag, Orientierung an den Bewegungs- und Aktivitätsempfehlungen der WHO (mind. 150 min. moderate Aktivität/Woche) und eine Verbesserung der Körperhaltung. Sowie einer Sensibilisierung für Haltungs- und bewegungsförderliche Verhältnisse.

Der Onlinekurs richtet sich an erwachsene Interessierte (nicht geschlechtsspezifisch), die Ihren Körper kräftigen und Ihre Körperhaltung verbessern möchten, um so z.B. Rückenschmerzen oder haltungsbedingten Leiden vorzubeugen. Für Versicherte mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem durch eine überwiegend sitzende Tätigkeit ist der Pilates Onlinekurs zu empfehlen. Zudem richtet sich der Kurs auch an Interessierte, die Ihre Beweglichkeit verbessern oder Ihren Alltag mit mehr Bewegung gestalten möchten. Ausschlusskriterien für eine Teilnahme sind behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates, des Herz-Kreislaufsystem oder der Lunge.