VIDEA bewegt - Ein Onlinekurs zur Ganzkörperkräftigung mit Fokus auf Kraftausdauer

- Trainingseinheiten -> Erwärmung: Kardiotraining, um das Herz - Kreislaufsystem in Schwung zu bringen, Hauptteil: Stärkung der Kraftausdauerfähigkeit teilweise mit Hilfe von Kleingeräten, Schlussteil: Dehnen und Stretchen der Muskulatur - Videos mit Übungen und praktischen Tipps zur Umsetzung von Bewegung im Alltag - Videos mit Wissensvermittlung und Motivationstechniken - Aufgabe zur Selbsterfahrungen - Lernerfolgskontrollen (Quiz) - Teilnehmerunterlagen zum Nachlesen/Nachvollziehen - Motivierende Nachrichten - optional: Aktivitäts-/Schrittzahlerfassung - optional: Chat mit den Experten, Austausch im Forum - optional: zusätzliche Wissens- und Trainingsvideos - optional: Literaturempfehlungen

Die beiden Leitfiguren und Trainer Dr. Ivonne Panchyrz und Prof. Dr. med. Peter Schwarz führen in 8 Etappen persönlich und Schritt für Schritt durch das Programm. Die Etappen bauen aufeinander auf und werden wöchentlich freigeschaltet. Eine Etappe besteht aus 4 Videos. Der Praxisteil umfasst 2 Videos mit dem Fokus darauf, die Nutzer zum Mitmachen und Ausprobieren zu animieren. Dabei bildet das Trainingsvideo, ein ca. 23-minütiges interaktives Kraftausdauertraining mit der Personal Trainerin Dr. Ivonne Panchyrz, den Kern der Etappe. Der methodische Ablauf folgt immer dem Muster: Erwärmung, Hauptteil und Cool Down. Dabei führt die Trainerin alle Übungen anschaulich vor und gibt zusätzlich Anweisungen, um eine korrekte Ausführung zu gewehrleisten. Wichtig ist, dass die Dehnübungen (Cool Down) grundsätzlich langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Das Praxistipp-Video rundet das praktische Angebot zum Thema Bewegung ab. Dr. Ivonne Panchyrz stellt in jeder Etappe neue Bewegungsarten oder Hilfsmittel vor, inklusive Vorteile, Kosten und Nachhaltigkeit. Der Theorieteil umfasst 2 Videos mit Prof. Dr. med. Peter Schwarz mit dem Fokus auf Wissensvermittlung zum Thema positive Effekte von Bewegung. Dabei werden neben Fun Facts der Wissenschaft auch motivationspsychologische Themen wie Ressourcenmanagement, Soziale Unterstützung und Problembewältigung behandelt. Diese Videos sind ähnlich einem Lehrvortrag gestaltet. Die Aufgabe zur Selbsterfahrung rundet den Theorieteil der Etappe ab. Diese Art der Selbstreflexion aufbauend auf den Methoden aus dem Verhaltensänderungsmodell nach Greaves und Sheppard bietet dem Nutzer die Möglichkeit, die eigene Motivation aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Am Ende einer jeden Etappe festigt ein Quiz als Lernstandskontrolle das neu gewonnene Wissen. So lernt der Nutzer ganz nebenbei, welche Bewegungsarten es gibt und warum es sich lohnt, aktiv zu sein. Dazu erhält der Nutzer eine wöchentliche Zusammenfassung aller Wissensinhalte und Übungsanleitung aus der jeweiligen Etappe noch einmal bequem per E-Mail. So kann der Nutzer in Ruhe alle Inhalte nachlesen und die Übungen noch einmal nachvollziehen. Zusätzlicher Motivationsaufbau: - Der Nutzer hat optional die Möglichkeit, seinen Fortschritt in der App zu verfolgen, indem er täglich seine Aktivitätsminuten in der App festhält oder mit einem Aktivitätstracker seine Schrittzahl synchronisiert. - Zu Beginn jeder Etappe erhält der Nutzer Motivationsnachrichten, die das Vergangene reflektieren und auf die kommende Etappe einstimmen. - Motivation durch optionale Bonusvideos. Der Nutzer hat die Möglichkeit durch Abschluss einer Etappe ein Bonusvideo freizuschalten. Dieses bietet interessante Fakten zum Thema Gesundheit und Lebensstil. - Motivation durch Community und individuelle Betreuung in der App. Im Chat kann der Nutzer mit der Kursleitung und den VIDEA-Experten Kontakt aufnehmen und sich im Forum mit anderen Teilnehmern austauschen. Die Kommunikationsquote beträgt 0,4h pro Nutzer. - Zur weiteren Verstärkung des Verhaltens werden nutzungsabhängig zusätzliche motivierende Pop-Up-Nachrichten angezeigt, z.B. wenn das Aktivitätsziel des Tages erreicht wurde. - Optional stehen auch noch zusätzliche Trainingsvideos zur Verfügung.

- Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität - Stärkung der physischen Gesundheitsressourcen durch Kraftausdauertraining (gezielte Stärkung der Muskulatur und Verbesserung der Ausdauer) - Reduzierung der aktuellen individuellen Inaktivität verbunden mit den jeweiligen gesundheitlichen Folgen - Aufbau eines Bewegungsverständnisses sowie Bindung an gesundheitsorientiertes Bewegungsverhalten verbunden mit langanhaltender Bewegungsmotivation - Kennenlernen unterschiedlicher Bewegungs-/ Trainingsformen - Motivationsaufbau und Aufrechterhaltung von Bewegung (Nachhaltigkeit) - Aufbau von Handlungs- und Effektwissen

Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger oder -wiedereinsteiger ebenso wie Aktive, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankung und ohne Einschränkungen des Bewegungsapparates.