Die Wirbelsäulengymnastik ist ein praxisorientierter Kurs, der sich mit der Vorbeugung von Rückenschmerzen beschäftigt.
Hierbei wird ein breites Spektrum von funktionellen Kraft- und Kraftausdauerübungen sowie rückenfreundlichen Verhaltensweisen im Alltag vorgestellt. Stabilisations- und Aktivierungsübungen halten Sie mobil und helfen Ihrem Rücken, wieder in Schwung zu kommen. Eine Verbesserung der Kraft, der Kondition und Koordination wird durch Grundprinzipien des funktionellen, des sensomotorischen und proprizeptiven Trainings erreicht. Wissenswerte Erkenntnisse, die das Verständnis für einen gesunden Rücken schärfen, sorgen für Nachhaltigkeit und runden das Programm ab.
8 x 60
Min.
124,95 €
15,62 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Inhalte und Methoden werden im Kurskonzept detailliert dargestellt.
Da jeder Kurs inter-individuellen Unterschieden unterliegt, werden Belastungsintensitäten, Theorieinhalte sowie der Umfang an Effektvermittlung abhängig von den Kursteilnehmern angepasst, wobei der bio-psycho-soziale Ansatz konsequent weiter verfolgt wird.
Grundsätzlich sind die Kursstunden jeweils in 4 Phasen unterteilt:
1. Begrüßung: Dient der Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen sowie der Wiederholung der vergangenen Stundeninhalte.
2. Warm-Up: Dient der physischen und psychischen Erwärmung auf die bevorstehende Belastung.
3. Hauptteil: Im Rahmen des Hauptteils werden mit Hilfe von verschiedenen Übungen die motorischen Grundfähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination unter Berücksichtigung der sechs Kernziele des Gesundheitssports trainiert. Beispielsweise erfolgt eine kontinuierliche Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag sowie die Motivation zu vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag.
4. Cool-Down: Das Herz-Kreislauf-System wird nach der körperlichen Belastung wieder langsam heruntergefahren. Zum Abschluss werden Lockerungs-, Dehnungs- und Entspannungsübungen durchgeführt.
Der Kurs unterteilt sich in folgende Kurseinheiten:
1. Kurseinheit: Anatomie und Bewegungsvielfalt der Wirbelsäule
2. Kurseinheit: Aktueller Stand zum Thema „Rückenschmerzen“
3. Kurseinheit: Funktionelle Bewegungen
4. Kurseinheit: Der Rücken im Alltag
5. Kurseinheit: Schmerz-Chronifizierung & Schmerzbewältigung
6. Kurseinheit: Der Rücken beginnt im Kopf
7. Kurseinheit: Koordination & Beweglichkeit
8. Kurseinheit: Bewegungsmangel
Inhalte und Methoden werden im Kurskonzept detailliert dargestellt.
Da jeder Kurs inter-individuellen Unterschieden unterliegt, werden Belastungsintensitäten, Theorieinhalte sowie der Umfang an Effektvermittlung abhängig von den Kursteilnehmern angepasst, wobei der bio-psycho-soziale Ansatz konsequent weiter verfolgt wird.
Grundsätzlich erfolgt eine Gruppenberatung mit Erläuterungen zur Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme. Anschließend folgt die Einübung von Bewegungsabläufen zur Verbesserung der motorischen Grundfähigkeiten Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Dabei wird auf die spezifischen Bedürfnisse der Kursteilnehmer (z.B. angemessene Belastungsintensität, Transferübungen für den (Berufs-)Alltag) eingegangen. Somit werden Strategien zur Bindung an körperlicher Aktivität vermittelt bzw. der Übergang in Folgeangebote ermöglicht.
Die Methoden zur Umsetzung der Ziele und Inhalte werden wie folgt durchgeführt:
- Gruppenberatung zum Erlernen und Umsetzen neuer Techniken;
- Übungen zum Kennenlernen;
- Kontrastmethode;
- Koordination fördern;
- Handlungswissen durch praktische Erfahrungen fördern;
- Belastungseinschätzung sowie –steuerung entwickeln bzw. verbessern via individueller Analogskala;
- Einzelaufgaben als auch Partner- und Gruppentraining;
- Einbettung erlernter Handlungskompetenz in den Alltag;
- Informationen zu Qualitätskriterien geeigneter Bekleidung;
- Beratung zu weiterführenden Angeboten;
- Teilnehmermanual / Teilnehmer-Handout;
- Abschließender geselliger Kursausklang.
Mit Hilfe dieses Kursformates sollen die Teilnehmer dazu befähigt werden, selbständig präventive Übungen durchzuführen. Hierzu wird anatomisches, methodisches und medizinisches Hintergrundwissen vermittelt. Der Fokus liegt dabei in der induktiven Vermittlung von Effektwissen und der freudbetont aktiven Anwendung sowie Durchführung von Übungen zur Stärkung bio-psycho-sozialer Gesundheitsressourcen wie:
- Hilfe zur Selbsthilfe (Aufbau von Effektwissen sowie Selbststeuerungskompetenzen);
- Aufbau eines aktiven Gesundheitsbewusstseins mit dem Fokus auf die dauerhafte Bindung an Bewegung durch positive Bewegungserfahrungen und Bewegungsfreude
- Förderung der motorischen Grundeigenschaften Kraft, Ausdauer, Koordination und Mobilisation im Allgemeinen sowie rückenspezifisch.
Der Kurs richtet sich an Erwachsene (m/w) ab 18 Jahren mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems (z. B. durch überwiegend sitzende Tätigkeiten), vor allem im Bereich Rumpfstabilität und Beweglichkeit der Wirbelsäule, ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.
Die Leistungsvoraussetzungen als auch das Eingangswissen können variieren.