Die PMR (progressive Muskelrelaxation) ist eine hochwirksame und bewährte Methode zur Entspannung, die leicht erlernbar ist.
Jeder kann lernen zu entspannen.
"Lernen Sie, sich bewusst zu entspannen, dann können Sie mit den alltäglichen Schwierigkeiten und Erkrankungen der modernen Zeit besser umgehen!"
Diesen Hinweis gab Prof. Edmund Jacobson (1885-1976 ) seinen Patienten.
Prof. Jacobson kam durch viele jahrelange Untersuchungen zu der Schlussfolgerung, dass psychische Anspannung und Muskelverspannungen in engem Zusammenhang stehen; und dass umgekehrt die Entspannung der Muskeln eine positive Auswirkung auf Körper und Seele hat.
Das Grundprinzip der PMR:
Kommen Sie zur Ruhe - Spannen Sie an - Lassen Sie wieder los - Spüren Sie der gerade erlebten Entspannung nach.
Wichtig ist, dass Sie immer aufmerksam sind und in jeder Phase die unterschiedlichen Empfindungen wahrnehmen. So schulen Sie sich selbst in der Wahrnehmung. Sie können in Alltagssituationen auftretende Spannung
8 x 80
Min.
140,00 €
17,50 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
Ankommen im Raum
Begrüßung und gegenseitiges Vorstellen
Gesprächsrunde zum Austausch ( Vorerfahrungen Üben zuhause, Fragen, Probleme, Erfolgserlebnisse)
Theoretisches zur PMR:
Entstehung, Grundprinzip, Ziele der Methode und Wirkung, Indikationen, Gegenindikationen, Haltungen, Übung.
Einleitung
Anfangsform liegend mit Haltungsanweisung
Beginnen mit den Übungen
Stufenweiser Aufbau,
progressive (voranschreitende) Entspannung des ganzen Körpers,
beginnend mit den Armen und Händen, dann weiter "voranschreitend" zum Gesicht, Hals ,Nacken, Brustkorb, Bauch, Rücken, Beinen, Füßen.
Entspannungsphase:
Nachspüren der Entspannung und Einprägen des Körpergefühls.
Rückholphase
Feedback
Gespräch zum Abschluss:
Erlebnisse und Erfahrungen der Kursteilnehmer,
Verhaltensorientierte Gruppenberatung, in der die psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung erläutert werden.
Anleitung von Übungen außerhalb des Kurses, um eine Integration der PMR zu erreichen.
PMR ist eine bewährte und hochwirksame Methode zur Entspannung.
Das Grundprinzip der PMR:
Kommen Sie zur Ruhe - Spannen Sie an - Lassen Sie wieder los - Spüren Sie der gerade erlebten Entspannung nach.
Einer kurzen Phase der Anspannung ( etwa 5-10 Sekunden ) folgt eine längere Phase der Entspannung ( von 30-60 Sekunden ).
Durch die Methode der PMR soll dem Teilnehmer eine tiefe Entspannung ermöglicht werden.
Es wird zunächst die Aufmerksamkeit auf eine bestimmte Muskelgruppe gelenkt.
Diese wird dann für etwa 10 Sekunden angespannt.
Diese Anspannung wird aufmerksam wahrgenommen.
Darauf folgt eine Entspannungsphase von etwa 30 Sekunden, in der sich die Aufmerksamkeit wieder auf die entstandenen Körperempfindungen richtet.
Es folgt ein Aufbau der Übungen, bei dem die verschiedenen Muskelgruppen nacheinander einbezogen werden.
Begonnen wird immer mit der Langform der PMR, die sehr ausführlich mit vielen Übungen durchgeführt wird.
Die Kurzform der PMR kommt erst dann zum Einsatz, wenn im Verlauf eines Entspannungstrainings durch das regelmäßige Üben eine Umschaltung auf Entspannung gelernt wurde.
Allgemeine gesundheitliche Prävention
Psychische Ausgeglichenheit
Entspannung als gesundes Gegengewicht zu übermäßiger körperlicher und seelischer Anspannung
Schulung der Wahrnehmung eigener Anspannung.
Erlernen von Entspannung,
mit gezielten Übungen und Bildern Anspannungsmomenten gegensteuern
Erlernen zur Ruhe zu kommen
Verbesserte Wahrnehmung der Körpersignale
Sensibilisierung der Wahrnehmung für körperliche, seelische und geistige Vorgänge
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen wollen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit schweren, behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert. Sie ersetzen zudem keine psychotherapeutische oder psychiatrische Behandlung.