Pilates

Inhaltliche Schwerpunkte: - Pilates -> Begriffsklärung, Ziele, Prinzipien, der Unterschied zu Workout und Yoga - Anatomie der Wirbelsäule - Erlernung oder Bewusstmachung von Grundspannung im unteren Rücken, Bauch, Gesäß, Beckenboden - Koordination von Atmung und Bewegung - feste Übungsreihung im Pilates, Arbeit mit Aufbaustufen - muskuläre Dysbalancen - Pilatesübungen mit Kleinhanteln - Verhaltenstraining: Vermittlung von Informationen zur Körperhaltung im Alltag bezüglich Stehen, Gehen, Heben, Sitzen, Tragen, Liegen und Bücken

- Verbindung von praktisch durchgeführten Übungen mit theoretischem Wissen - feste Übungsreihung unter Verwendung von Aufbaustufen, d.h. leichte und schwerere Übungen je nach Teilnehmerniveau sowie variierenden „Fundamentals“ zu Beginn und „Endings“ am Ende einer Übungsreihung - klare, präsize, kurze, motivierende, rhythmische Anweisungen durch den Trainer (Arbeit mit der Pilates Sprache), im Mittelpunkt der Anweisungen stehen Powerhouse, Haltung von Kopf, Schultern und Peripherie - Variationen der Stimme -> an die Übungen anpassen, Akzente setzen - Korrekturen der Übungsausführungen durch den Trainer - die Bewegungen im Fluß halten - weitere Übungsvariation durch Übungen mit Hanteln oder an der Wand am Ende der Übungsreihung als „Endings“ - detaillierter Bezug auf eine einzelne Übung 10 Minuten vor Ende der Übungseinheit, genaue Analyse der Ausführung - Entspannung, ruhigere Phase zum Stundenabschluss, jeweils eine Technik aus folgender Auswahl: Atementspannung, Stretching, typische Pilatesübungen für das Ende einer Einheit, PMR und Wahrnehmungsübungen.

Die Inhalte des Pilateskurses beziehen sich auf physische und somit körperliche als auch auf psychische und psychosoziale Aspekte. Wichtige Ziele: - Verbesserung der Körperhaltung - Förderung von Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und muskulärer Entspannungsfähigkeit und damit Stärkung der physischen Gesundheit Stärkung physischer Gesundheitsressourcen - Ganzkörper-Training mit präventiver Funktion - kombiniert Atemtechnik, Kraftübungen, Koordination und Stretching - harmonisch, fließende Bewegungen - spricht vor allem die tief liegenden, kleinen, meist schwächeren Muskelgruppen an, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung sorgen sollen - Zentrum der Aufmerksamkeit: Training der Körpermitte – des so genannten „Powerhouse“ – sowie der tiefliegenden Bauch- und Rumpfmuskulatur rund um die Wirbelsäule - kreative vielfältige Bewegungsmuster fördern motorische Fähigkeiten - taktile, effizient, ökonomische Bewegungen Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen - Förderung des Wohlbefindens - Verbesserung des Körpergefühls - Konzentration auf den Atem erleichtert das Abschalten und Entspannen - stimuliert alle Sinne, den Geist für die korrekte Ausführung und Ausrichtung (Kopf, Arme, Beine, Blick) - Energie, statt Stress und Erschöpfung - neben diesen oben genannten Zielen werden folgende Kernziele in den Einheiten berücksichtigt: • Kernziel 1: Stärkung physischer Gesund- heitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) • Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) • Kernziel­ 3:­Verminderung­ von­ Risikofaktoren­ (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Sys- tems sowie des Muskel-Skelett-Systems) • Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden­ und­ Missbefindenszuständen • Kernziel­ 5:­ Aufbau­ von­ Bindung­ an­ gesundheitssportliche Aktivität • Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung) Diese Kernziele unterstützen die Gesundheits-, Verhaltens- und Verhältniswirkungen und die zu erlangende Handlungskompetenz und Eigenverantwortung.

gesunde Erwachsene mit Bewegungsmangel mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem mit keinen behandlungsbedürftigen Erkrankungen und überwiegend sitzender Tätigkeit