Progressive Muskelrelaxation nach Bernstein / Borkovec

Vorgespräch: in der ersten Stunde: Was ist Entspannung/ Anspannung? Was spanne ich an, wenn ich wütend bin?Gibt es Vorerfahrungen mit Entspannungen? Mit Eltern die geplanten Eltern-Kind -Termine besprechen-vorgesehen in der 2. und letzten Stunde. In den darauffolgenden Stunden am Anfang:wie setze ich das Erlernte um, wo gibt es Probleme?Tips/ Anregungen bei Problemen. In jeder Stunde vor dem PMR gibt es verschiedene Entspannungsübungen wie Wohlfühlmassagen,Yoga-Übungen, Meditationen usw. zum Ankommen und um sich besser auf die Übungseinheiten einlassen zu können, kurze Rückmeldungen-"wie habe ich mich hierbei gefühlt,konnte ich entspannen ". PMR nach Bernstein / Borkovec 1. Stunde- Was ist Entspannung/ Anspannung? Was spanne ich an, wenn ich wütend bin?Einführung / Kennenlernen der 8 Muskelgruppen, Erlernen der Rückführung, liegend 2. Stunde:Muskuläre Anspannung/ Entspannung der 8 Muskelgruppen (Wiederholung) mit Rückführung, liegend 3. Stunde:Muskuläre Anspannung/ Entspannung der 8 Muskelgruppen (nochmalige Wiederholung)mit Rückführung, liegend 4. Stunde: Muskuläre Anspannung/ Entspannung von 6 Muskelgruppen liegend mit Rückführung 5. Stunde: Muskuläre Anspannung/ Entspannung der 6 Muskelgruppen (Wiederholung),sitzend, mit Rückführung 6. Stunde:Muskuläre Anspannung/ Entspannung der 4 Muskelgruppen,sitzend, mit Rückführung, 7. Stunde:Muskuläre Anspannung/ Entspannung der 4 Muskelgruppen ( Wiederholung), liegend, Rückführung 8. Stunde:Muskuläre Anspannung/ Entspannung der 4 Muskelgruppen (nochmalige Wiederholung),liegend,Rückführung 9. Stunde:Muskuläre Anspannung/ Entspannung der 4 Muskelgruppen mit Zählen,im Sitzen,Rückführung 10 Stunde:Muskuläre Anspannung/ Entspannung der 4 Muskelgruppen mit Zählen ( Wiederholung),im Sitzen,Rückführung In der 10. und letzten Stunde werden die Teilnehmerunterlagen zur weiteren Unterstützung mitgegeben in jeder Stunde:wie hat es geklappt?gab es Probleme? Nachgespräch mit Rückmeldung:wie war die Stunde?habe ich mich irgendwo nicht wohl gefühlt?wo konnte ich nicht so gut entspannen? nächsten Termin beim Abholen mit den Eltern ausmachen,eventuelle Übungshilfen mit den Eltern kurz besprechen,kurze Rückmeldung geben,auf die geplanten Eltern-Kind-Termine hinweisen ( in der 2. und letzten Stunde)

angenehme wohltuende Raumgestaltung angenehmer Duft leise Entspannungsmusik Gesprächsangebot/ Vertrauensaufbau Anleitung des PMR nach Bernstein/ Borkovec erfolgt in ruhiger Atmosphäre,die Kinder suchen sich im Raum einen Platz aus,an dem sie sich wohlfühlen Reflexionen erfolgen immer nach Beendigung des PMR nach der Rückführung das neue Erlernte wird nochmals besprochen und die Übungen werden als Hausaufgaben aufgegeben,dieses wird auch beim Abholen mit den Eltern besprochen

Erlernen der Entspannungsmethode Progressive Muskelrelaxation nach Bernstein /Borkovec Verbesserung des Allgemeinbefindens

Ich biete die Kurse für Kinder von 8-12 Jahren an.Vorgesehen sind gemeinsame Eltern-Kind-Stunden in der 2. und 10. (letzten) Stunde.Kinder erlernen Entspannungsverfahren,um diese bei Bedarf direkt anwenden zu können.Mein Entspannungsraum bietet Platz für bis zu 8 Teilnehmer. Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Kinder ab sechs Jahren können an spezifisch auf diese Altersgruppe ausgerichteten Entspannungstrainings unter Einbeziehung der Familie teilnehmen..