Wirbelsäulengymnastik (Schwerpunkt Kraft)

• Funktionelle Übungen zur Steigerung vor allem der Kraft und auch Stabilität und Mobilität • Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur Wirkung der körperlichen Aktivitäten (theoretische &praktische Umsetzung) • Vermittlung von Körperwahrnehmung und positiven Erlebnissen in der Gruppe • Maßnahmen zur eigenständigen Umsetzung im Alltag und Berufliche • Ganzheitliche, funktionelle Darbietung zur Steigerung des Körperbewusstseins, der Konzentrations- und Entspannungsfähigkeit, Fokussierung • Vermittlung der indikationsspezifischen Belastungsdosierung und Belastungsanpassung, sowie korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen

Das Konzept „Wirbelsäulengymnastik“ verfolgt die unten aufgeführten Methodiken: • Einleitung ◦ Frontalunterricht (Begrüßung, eventuelle Fehler aufdecken und Korrekturvorwegnahme, offene Fragen) ◦ Präsentation von Effektwissen (Atmungssystem, Rumpfmuskulatur) • Hauptteil ◦ Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens ▪ vom Leichten zum Schweren ▪ vom Bekannten zum Unbekannten ▪ von einfachen zu komplexen Bewegungen ◦ Vormachen, Nachmachen ◦ Verbale Darbietung ◦ Korrektur der Teilnehmer (taktiles, verbales, visuelles Feedback) • Schlussteil ◦ Frontalunterricht ◦ Fragend-entwickelndes Lehrgespräch (Vermittlung von Handlungswissen, Feedback der praktischen Einheit) ◦ freies Unterrichtsgespräch ◦ Teilnehmerunterlagen (Hand-outs), Hausaufgaben

• Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen ◦ Verbesserung der Dehnfähigkeit (v.a. Förderung der Beweglichkeit der Wirbelsäule) ◦ Erhöhung der Muskelkraft ◦ Kräftigung der gesamten Rumpfmuskulatur ◦ Verbesserung der der intra- und intermuskulären Koordination ◦ Verbesserung der Körperwahrnehmung ◦ Stabilisierung der Wirbelsäule ◦ Verbesserung der Sensomotorik ◦ Verbesserung der Ventilation • Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen ◦ Förderung der Konzentrationsfähigkeit ◦ mentale Entspannung ◦ Förderung einer positiven Grundstimmung ◦ Positive Effekte auf die Lebensqualität • Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren ◦ Förderung der aufrechten Körperhaltung ◦ Förderung der integrativen Rumpfstabilität bei z.B. beim heben, tragen und bücken ◦ Vermittlung von Kenntnissen über die richtige, individuell angemessene Belastungsdosierung, die korrekte Bewegungs- bzw. Übungstechnik sowie wichtige allgemeine Trainingsgrundsätze • Kernziel 4: Bewältigung von psycho-somatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen ◦ Beseitigung von körperlichen Beschwerden, insbesondere von Rückenschmerzen • Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität ◦ Förderung sozialer Bindung zu Gleichgesinnten bzw. Teilnehmern ◦ Förderung der Gruppendynamik • Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse ◦ Unterstützung bei Folgeangebote ◦ Beratung bei institutionellen Angeboten

Folgende Zielgruppen wurden identifiziert: • die sich wenig bewegen (<1 Stunde körperlicher Aktivität pro Woche), • die schon Rückenschmerzen hatten, da Rückenschmerzen den stärksten Prädiktor darstellen, wieder Rückenschmerzen zu bekommen, • die Risikofaktoren für Rückenschmerzen aufweisen (z.B. Arbeitnehmer die Lasten manuell bewegen, bzw. eine sitzende Arbeitstätigkeit nachgehen) müssen