In diesem Kurs erlernen die Teilnehmenden die Methode des Autogenen Trainings (=AT) nach J. H. Schultz. Das Autogene Training ist ein Entspannungsverfahren, bei dem durch selbst wiederholte Suggestionen ein seelisches und körperliches Wohlbefinden erzeugt wird. Dieses nimmt positiven Einfluss auf die Organfunktionen des Körpers und führt zur Beruhigung des vegetativen Nervensystems und zu nachhaltiger Entspannung. Das AT dient somit der Stressregulation, dem Stressabbau und der Stressprävention.
Der Kurs besteht aus 10 Einheiten à je 60 Minuten. Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
10 x 60
Min.
100,00 €
10,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Das Autogene Training nach Schultz ist ein Verfahren, das mit Hilfe einfacher Sätze zur Entspannung des Körpers führt. Die Kursleitung erläutert diese Formeln und leitet die Übenden verbal an. Das Verfahren basiert dabei auf Autosuggestion. Durch Eingabe von Formeln („Ich bin ganz ruhig“ oder „Meine Arme und meine Beine sind ganz warm“) wird der Körper entspannt und erreicht sogar Tiefenentspannung. Dieser Zustand kann dann genutzt werden, um Einfluss auf das Unterbewusstsein zu nehmen und führt dazu, dass während der Übung tatsächlich Ruhe empfunden wird oder es sich warm anfühlt. Die einzelnen Sätze decken dabei das gesamte Spektrum körperlicher Reaktionen auf Entspannung ab: Ruhe, Wärme, Schwere durch Muskelentspannung sowie ruhiger Atem und ruhiger Herzschlag.
Die Kursleitung führt die Teilnehmenden langsam und systematisch an die Methode des Autogenen Trainings nach Schultz heran.
Zu Beginn jeder Stunde werden die Teilnehmenden nach der Begrüßungsphase mit dem für die Stunde relevanten Hintergrundwissen (Infophase) ausgestattet. Hier können auch individuell aufkommende Fragen beantwortet werden.
Im Hauptteil der Stunde wird mit Hilfe unterschiedlicher Autosuggestionen zu Wärme, Spannung, Entspannung usw. geübt und nachgespürt.
Den Abschluss der Praxisphase bildet das durch die Kursleitung angeleitete "sanfte Zurückkommen in den Raum".
Danach ist Zeit für Reflexion, Fragen und Austausch in der Gruppe. Das ausgegebene Handout dient dazu, die Übungen auch in den Alltag zu transferieren und dort anwenden zu können.
Das Autogene Training (= AT) ist ein Entspannungsverfahren, bei dem durch selbst wiederholte Suggestionen ein seelisches und körperliches Wohlbefinden erzeugt wird, das positiven Einfluß auf die Organfunktionen nimmt und damit zu einer Beruhigung des vegetativen Nervensystems führt. Körperlich kann dadurch ein Zustand der Entspannung wahrgenommen werden. Das AT wird daher auch als eine Form der Selbsthypnose bezeichnet, bei dem über gezielte, sich wiederholende Autosuggestionen bewusst das Unterbewusstsein angesprochen wird. Dieses wiederum nimmt Einfluss auf das vegetative Nervensystem. Die so erzielte innere Ruhe und Entspannung eignet sich ausgezeichnet zur Stressregulation, zum Stressabbau sowie zur Prävention vor Stress.
Das Angebot richtet sich an gesunde Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen Anwendung zu wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.