Progressive Muskelrelaxation für Erwachsene 18-49 Jahre ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen

Jede Kurseinheit(90 min.) von insgesamt acht beginnt mit einer Reflexion der vorherigen, der Vorstellung des Stundenziels und einem Begrüßungs-Ritual:Z.B. eine individuelle Bewegungsaufgabe,Tai Chi Chuan-Übungen, gruppendynamisches Kennenlernen,oder rhythmisch-musikalische Spiele,-je nach Stundenziel und Teilnehmerbefindlichkeit. Danach folgt der Haupteil (auch mit Material) mit dem Schwerpunkt des Übens der PMR-Technik. Zum Schluss: Reflektierung,Veränderung vorher/nachher. Möglichkeiten erörtern, diesen Prozess zu Hause weiter fort zu führen. Abschlussritual und Spruch Hilfreiche Hausaufgaben und Tipps.

Vermittlung durch: Plastikskelett, Zeichnung, Power Point, Flipchard,sonstiges Medium als Anschauungsobjekt in der Infoecke(Visualisierung, kognitiver Transfer). Div. methodisch, didaktische Variationen bieten durch Einbezug von Alltagsmaterial individuelle und gruppendynamische Lösungen an= Wissenstransfer durch aktive Teilnehmerbeteiligung,so dass diese in acht Kurseinheiten am Ende des Kurses per Selbstinstruktion die durch die Trainerin permanent angeleitete Entspannungstechnik selbst beherrchen (Generalisierung). Methode vom Bekannten zum Unbekannten Vom Einfachen zum Schweren Von der Langform zur Kurzform

Folgende Ziele können erreicht werden: Spass und Freude an der Entspannungsübung Den eigenen Körper neu entdecken Erlernen eines individuellen Körperschematas Wahrnehmen und Spüren der tiefen Atmung Kraft dosieren durch Muskelan - , entspannug Atmung verändern können und kontrollieren lernen Leise sein, lauschen lernen Disziplinbereitschaft Fokussierung und Konzentration Fantasie und Kreativität fördern durch Entspannungsgeschichten Impulskontrolle Bessere Konzentration Rituale lernen Pünktlichkeit und Eigenverantwortung (mehrere Kurseinheiten) Selbstständigkeit , Unabhängigkeit erlernen Stärkung der Feedback-Ressourcen und Rückzugstechniken in Konfliktsituationen Unruhe- und Angstzustände lindern Einschlaftechnik • Verminderung/Vermeidung von negativen Folgen von hoher Stressbelastung • Verminderung von Risikofaktoren und frühzeitiges Erkennen solcher (z.B. bei Menschen mit niedriger Reizschwelle ; Ursachenkenntnis) • Stärkung individueller Bewältigungskompetenzen ( Selbstmanagement-Kompetenzen) • Stärkung persönlicher physischer und psychosozialer Gesundheitsressourcen (Handlungs,- und Effektwissen ) • Übertragung dieses Wissens in den Alltag • Persönliche Rückzugsgelegenheiten einrichten lernen in den spezifischen Lebenswelten • Gruppendynamik erfahren • Loyalität gegenüber anderen Kulturen und Toleranz lernen • Reflexionsbereitschaft • Motivation zur sanften Bewegung/ Entspannung mit der Bindung an die gesundheitssportliche Aktivität im Verein oder sonstigen Institutionen • Transfer in die spezifischen Lebenswelten • Umwandlung von negativen Gedanken (positive Affirmation) • Insgesamt positive Gesundheitsauswirkungen • Stärkung des Immunsystems • Fähigkeit zur Selbstregulation von psycho- physischen Stressreaktionen • Lust und Freude erlernen an weiteren Entspannungsverfahren

Dieser Kurs richtet sich an gesunde Erwachsene, 18-49 Jahre, mit hoher (beruflicher) Stressbelastung,Unruhige,Ängstliche, Schüchternde..jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.