Nordic Walking

1. KE: Kennenlernen & Gruppenbildung, Elementarschritt erlernen, Atemrhythmus 2. KE: Diagonalschritt I - Basismerkmale 3. KE: Diagonalschritt II – erweiterte Merkmale, Bergauf- bzw. Bergablauf 4. KE: Belastungseinschätzung, Pendelschritt 5. KE: Diagonalschritt III – Handöffnung 6. KE: 1-2 Schritt 7. KE: Videoanalyse & Technik-Check 8. KE: Kursabschluss und gemütlicher Ausklang - Technikvermittlung (Diagonalschritt, 1-2 Schritt, Pendelschritt) - Technikschulung (Laufschule, Stockeinsatz, Armbewegung, Schritte, Körperhaltung) - Ausdauertraining - Koordinationsschulung - spezielle Kräftigung (Beine, Rumpf, Rücken) - Mobilisationsübungen, Lockerung sowie Dehnung - Materialberatung - Atemschulung (Atemrhythmen 2er, 3er, 1-2er) - Effektwissen (Schritttechnik und Intensitätsregulierung Diagonal vs. 1-2) - Schulung zur positiven Wirkung spezieller Bewegungsabläufe auf die Gesundheit (z.B. Armrückschub und Aktivierung der Rückenmuskulatur) - Beratung über Möglichkeiten zum Fortführen des Bewegungskonzeptes - Information zur Integration/ Transfer in den individuellen Alltag (Heimtraining) - Vermittlung positiver Bewegungserlebnisse (z.B. Gruppenlauf mit geselligem Abschluss, Technikverbesserung via Video)

- Gruppenberatung (vorrangig deduktiv) zum Erlernen und Umsetzen neuer Techniken (Vormachen- Nachmachen, Teillernmethode) - Übungen zum Kennenlernen (Gruppenaufgabe „Lokomotive“, Namensspiele) - Kontrastmethode (Intensität im Vergleich Diagonal vs. 1-2 Schritt erspüren lassen) - auf die jeweilige Zielgruppe angepasstes Ausdauertraining (variable Dauermethode, moderate Intervallmethoden) - Koordination fördern (Schrittwechsel, Stocklänge ändern, Technikkombinationen) - Handlungswissen durch praktische Erfahrung fördern • Unterschiede wahrnehmen und steuern durch: Technikwechsel, Laufen mit variierenden Stocklängen, hohen/ geringen Krafteinsatz, Schrittlänge etc.) • Belastungseinschätzung sowie –steuerung entwickeln bzw. verbessern via individueller Analogskala (1-10) und Bewegungsaufgaben zu Belastungsvorgaben - Einzelaufgaben als auch Partner- und Gruppentraining (Schattenlauf, Technikansagen, Partner- Technikkontrolle) - Atemrhythmen deduktiv vorstellen und praktisch festigen - Atemrhythmen induktiv einsetzen lassen (bergauf Passage) - Gruppen-Laufevent (gemeinsamer Streckenlauf mit psycho-sozialer Komponente) - Information zu Stock-Qualitätskriterien, geeigneter Bekleidung - Beratung zu weiterführenden Angeboten (Folge- und Aufbaukurse, Alternativen) - Teilnehmermanual (Kurs-Handout für Technik, Belastungssteuerung, Dehnung etc.) - abschließendes Kursevent mit geselligem Ausklang - Management zur Reduktion von Bewegungs-Barrieren • Angebot von aufbauenden Folgekursen • Gruppenberatung zu ergänzenden Trainingsprogrammen bzw. weiteren Bewegungseinheiten/ Woche • Einbettung erlernter Handlungskompetenz in den Alltag (z.B. Atemrhythmen beim Treppensteigen oder Fahrradfahren) • Einsatz von Nordic Walking als Möglichkeit zum Stressabbau

Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (v.a. Ausdauer- und Kraftfähigkeit) Verminderung von Risikofaktoren durch Bewegungsmangel - Erlernen eines Bewegungsprogrammes, dass leicht in Eigeninitiative weitergeführt werden kann Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität - Motivation zum regelmäßigen Anwenden (Life time) - Verbesserung von Belastungsempfinden und –steuerung - Vermittlung unterschiedlicher Schritttechniken und deren Einsatzmöglichkeiten Stärkung psycho-sozialer Ressourcen - Aufbau von Handlungs- und Effektwissen (Einsatz und Variation verschiedener Techniken, Schrittvariante und Belastung bzw. Energieverbrauch, Kraftwirkung, Anpassung von Technik an unterschiedliche Gelände) - Integration in das soziale Netzwerk der Sportgruppe

- Frauen und Männer ab 18 Jahren ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, - Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, - bewegungsarme Personengruppen.