Ausdauertraining mit Nordic Walking

Erlernen der spezifischen Technik des Walking/Nordic Walking Richtiger Gang: Abrollen des Fußes Aufrechte Haltung Bewegung der Arme Hand-Arm-Koordination Stock-Hand-Koordination Bein-Arm-Koordination Atemtechnik beim Nordic Walking Spezifische Dehnübungen Schwerpunkt des Trainings mit Nordic Walking: Verbesserung der allg. Ausdauer, Senkung der Herzfrequenz Schulung der Teilnehmer bzgl. Anatomie und Physiologie und die Auswirkungen des Trainings mit Nordic Walking

deduktiv Erlernen der Techniken in mehreren kleinen Übungsschritten (Methodische Übungsreihen) zur detailgenauen Umsetzung der Technik Anpassung an den jeweiligen Leistungsstand Erlernen durch Vormachen-Abschauen, taktile und verbale Hilfen und Korrekturen, Anpassung an eventuelle Beeiträchtigungen der Teinehmer Routierendes Laufen Laufanalysen, evtl. mit Videoanalyse Lernerfolgskontrollen

1.Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit). 2. Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung). 3. Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems). 4. Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszustände. 5. Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität. 6. Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung). 7. Besondere Kräftigung des Beckenbodens 8. Verbesserung der Atmung Außerdem: Erlernen der Technik Verbesserung der allg. Fitness Verbesserung der Ausdauer Verbesserung der Haltung Aufbau der rumpfaufrichtenden Muskulatur Verbesserung der Lungentätigkeit Verbesserung der Beweglichkeit Verbesserung der Koordination

- Gesunde Erwachsene mit vorwiegend sitzender Tätigkeit, die Bewegungsmangel ausgleichen möchten, - die Volkserkrankungen wie Rückenbeschwerden durch gezieltes Muskelaufbau vorbeugen möchten, - die ihr Atemvolumen verbessern und somit die Herztätigkeit optimieren wollen, - die dem Risiko muskelbedingter Erkrankungen vorbeugen wollen