Die Progressive Muskelentspannung (PME) ist ein weitverbreitetes und gut erforschtes Entspannungsverfahren, dessen Wirksamkeit auf Körper, Gedanken, Emotionen und demnach auch unser Verhalten erwiesen ist. PME setzt auf der körperlichen Ebene an und führt durch bewusstes An- und Entspannen einzelner Muskelgruppen Stück für Stück zu Entspannung des Körpers, zu Beruhigung der Gedanken und letztlich zu einem tiefergehenden, inneren Ruhegefühl.
Im Kurs erfahren die Teilnehmer*innen Wissenswertes über Stress und Entspannung im Allgemeinen, aber erhalten auch die Möglichkeit sich mit dem eigenen Stresserleben/-verhalten auseinanderzusetzen sowie individuell geeignete Stressbewältigungsmaßnahmen zu finden.
Sie lernen die PME durch genaue Anleitung und viel Übung kennen, sodass sie in der Lage sind, diese auch im Alltag sowohl präventiv als auch regenerativ für sich zu nutzen. Auf diese Weise können sie in stressigen Phasen besser für sich sorgen, aber auch stressbedingten Symptomen vorbeugen.
8 x 75
Min.
125,00 €
15,63 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
• Kursstunden 1-4 Theorie zum Thema „Stress“
(u.a. Stressfaktoren, Stressreaktionen, Stresserleben, Stressfolgen)
• Kursstunden 5-8 Theorie zum Thema „Entspannung“
(u.a. Entspannungsreaktionen, instrumentelle, kognitive und regenerative Stressbewältigungskompetenzen)
• Einstiegsphase: Einstimmung und Feedbackrunden
• Hauptteil: Informationsvermittlung und PME-Übung
• Abschluss: Feedbackrunden, Hausaufgaben und Verabschiedung
• Erlernen und Einüben verschiedener PME-Varianten
(Reduzierung der Muskelgruppen von 16 auf 7 auf 4 und Vergegenwärtigung)
• Gesundheitsprävention und Förderung von Gelassenheit, Regeneration und Entspannung
• Verbesserter Umgang mit Stress durch Erlangen einer Stresskompetenz, die zu gesundem Lebensstil beiträgt und leicht in den Alltag zu integrieren ist
• Kennen der eigenen Stressreaktionen/des eigenen Stressverhaltens und dementsprechende individuelle Stressbewältigungsmaßnahmen
• Verbesserung der eigenen Körperwahrnehmung
• Steigerung des allgemeinen Wohlbefindens
• Verbesserung der Entspannungsfähigkeit
Erwachsene Versicherte, die eventuell bereits Stresssymptome aufzeigen und/oder die sich ein Entspannungsverfahren aneignen wollen, um einerseits mit akuten Stressreaktionen umgehen zu lernen, ihre Resilienz zu fördern und/oder um Erholungsmöglichkeiten im Alltag zu finden.