Aquagymnastik ( Ausdauer )

-Einstieg an Land, Erfahrungsaustausch letzte Stunde -Einstimmung/Warm Up mit kurzem Spiel -Ausdauertraining, dann Info zu einem jede Stunde variierenden Thema (Kraft, Dehnfähigkeit, Koordination, Belastungsdosierung, Wirkung des Wassers, Entspannung, Pulsmessung, Anatomie und Physiologie, HK-System...) - Kraft/Dehnfähigkeit/Koordinationstraining mit verschiedenen Kleingeräten -Entspannungsteil -Ausklang, Hausaufgabenprogramm und Teinehmerunterlagen in jeder Stunde

-Begrüßung der Teilnehmer, Frage nach Befinden um auf spezielle Bedürfnisse eingehen können -Warm Up,Bekanntgabe Trainingsschwerpunkt -das volle Bewegungsausmaß wird angestrebt -zur Korrektur von Fehlhaltungen werden Muskeln gedehnt und gekräftigt, auch Partnerübungen möglich -der Übungsleiter steht am Beckenrand erklärt die Übung und macht sie zunächst vor;dann machen die Teilnehmer sie nach -danach ist er immer motivierend und korrigierend zur Stelle -Handgeräte wie Aquahanteln, Handschuhe, Schwimmbretter, Discs, Bälle, Poolnudeln, Auftriebsgürtel, Langhanteln uvm. werden themengerecht eingesetzt -Ergänzung des prakt. Trainings durch einen Theorieteil in jeder Stunde - allg. Entspannung am Schluss, Erklärung und Vormachen der Hausaufgaben durch den Kursleiter und Ausgabe der Teilnehmerunterlagen -allg. methodisch-pädagogische Grundsätze: *vom Leichten zum Schweren *vom Bekannten zum Unbekannten *vom Einfachen zum Komplexen *von der Grobform zur Feinform *von statischen zu dynamischen Übungen *von Einzelübungen zu Partnerübungen *von Übungsteilen zu Übungsverbindungen

-Stärkung bzw. Verbesserung von Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordination Entspannung -Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (Vermittlung von anatom. und physiolog. Grundwissen, HK-System, Belastungsdosierung, Trainingsmethoden, Wirkung des Wassers auf den Körper) -Risikofaktoren sollen durch H2O-Gymnstik vermindert werden (HK-System, Muskel-Skelett- System) -Durch soziale Kontakte können psychosomatische Probleme besser bewältigt werden -Die Teilnehmer sollen durch H2O-Gymnastik dauerhaft Interesse an sportl. Aktivitäten gewinnen=> Nachhaltigkeit des Effektes - Verbesserung der allg. Bewegungsverhältnisse

Der Präventionskurs richtet sich an Teilnehmer, die aktiv ihre Herz-Kreislauf-Kondition erhalten bzw. verbessern möchten; die gesund sind und einem Bewegungsmangel entgegen wirken möchten; die ihre Gelenke mobilisieren und ihre Beweglichkeit steigern möchten; die ihre Muskulatur kräftigen und ihre Wirbelsäule muskulär stabilisieren möchten; die ihr Gangbild/Gangunsicherheit im Wasser verbessern möchten. Grundkenntnisse sind nicht erforderlich. Teilnehmer ab dem 30. Lebensjahr sind willkommen.