Beckenbodentraining (Kraft)

- Module zur Verbesserung der physischen Ressourcen Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit (immer angepasst an die jeweilige individuelle Konstitution) - Module zur korrekten Ausführung von Aufgabenstellungen und Übungen (z.B. durch verbale, visuelle und auch taktile Anleitung des Kursleiters) - Module zur motivierenden Durchführung der Kursstunden (z. B. Einsatz von Musik, Räumlichkeiten) - kontinuierliche Information und Anleitung zu gesundheitsförderlichen Bewegungsabläufen im Alltag, vermehrter regelmäßiger Bewegung im Alltag (z. B. Treppensteigen, Radfahren), Anleitung zur Vermeidung längerer Sitzzeiten im Alltag und am Arbeitsplatz, Anregungen für eine ergonomische und gesundheitsförderliche Arbeitsplatzgestaltung sowie zur Vermeidung von einseitig belastenden Situationen in Beruf und Alltag (z. B. durch Mitgabe der Teilnehmerunterlagen, Erstellung einer Übungsreihe zur Förderung des selbstständigen Übens) - Aufbau von Handlungs- und Effektwissen zur Durchführung der Aktivitäten (z. B. Informationen zur Notwendigkeit von Bewegung, korrekte Ausführung der Übungen) - Lockerungsübungen im Rahmen der genannten Module zur Förderung physischer Ressourcen sowie ein Modul zur Verbesserung der Entspannungsfähigkeit ( z.B. Entspannungseinheit & Lockerungsübungen zu Beginn jeder Kursstunde) - Beckenbodentraining trainiert v.a. die tiefliegende Muskulatur , d.h. Bauch-, Rücken-, und Beckenmuskulatur, die für eine aufrechte Haltung und eine Gesunderhaltung der Wirbelsäule in ihrer doppelten S-Form fördert. - Die Trainingsintensität wird an die Teilnehmer angepasst, wobei verschiedenen Varianten für verschiedene Level angeboten werden. Die Teilnehmer werden zuerst in die Bewegung gebracht, dabei erfolgen die wichtigsten Anweisungen sofort, um Fehler zu vermeiden. - Die restlichen Anleitungen erfolgen anschließend bei Bedarf. Die Übungen werden so angeleitet, dass die Aktivierung der Tiefenmuskulatur (Beckenboden) in allen Übungen erfolgt.

 verbale Anleitung & Demonstration der Übungen  Korrektur ( verbal & taktil )  Verwendung von Hilfsmitteln ( Klotz, Ball,... )

- Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit) - Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung) - Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelettsystems) - Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen - Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität - Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)

Versicherte Erwachsene mit speziellen Risiken im Muskel-Skelett-System (z.B. überwiegende sitzende Tätigkeit, schwere körperliche Arbeit) ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates