BeckenbodenSchule mit dem Tanzberger-Konzept® - reaktive Kräftigung vitaler Beckenbodenfunktionen -

A) Vermittlung von Hintergrundinformationen/Wissenskompetenz Funktionelle Anatomie: - Lage der Speicher- und Entleerungsorgane Blase und Darm - Lage und Primärimpulse der muskulären Kontinenzstrukturen: Beckenboden und Sphinkter Physiologie von Speicherung und Entleerung: - Kontinenzfaktoren - systemische Kooperationen und Koordination Potentielle Gefahren für den Beckenboden und das Kontinenzsystem im Alltag - Freizeit - Beruf B) feinmotorische Wahrnehmungsschulung - Einführung: Gerichtete Aufmerksamkeit, Visualisation - Beckenboden: Struktur und Funktion - Lage und Primärimpulse - Sphinkter: Struktur und Funktion - Lage und Primärimpulse - Kooperation: Das Beckenboden-Sphinkter-System und das Bauchkapselsystem Das Beckenboden-Sphinkter-System und Atemsystem Diaphragma pelvis - Diaphragma pulmonale - Diaphragma oris - Bezug: Beckenboden-Sphinkter-System und Statik/Haltung Beckenboden-Sphinkter-System - muskuläre Bauchkapsel – Wirbelsäule - Auswirkung spontaner intraabdomineller Druckerhöhung auf das Beckenboden- Sphinkter- System C) Erhalt der Beweglichkeit von Wirbelsäule, Becken, Hüftgelenken D) Aktive Nutzung systemischer Zusammenhänge zur Stimulation des Beckenboden-Sphinkter-Systems (Bsp.: Bauchkapselsystem, Atemsystem, Bewegungssystem) E) Topographie- und Kontinenzschutz: - Stimulation von Durchblutung und Trophik (Extrinsische Übungen, physikalische Begleitmaßnahmen im Heimprogramm) sowie Entspannungsübungen zur Wahrung des muskulären Eutonus - dynamisches motorisches Training des muskulären Beckenboden-Sphinkter- Systems: Kraft, Ausdauer, Reaktivität, Koordination - Widerlagerung spontanter intraabdomineller Druckerhöhungen mithilfe Funktioneller Sofortmaßnahmen (Hustendreh, Niesrück) - Drangprophylaxe durch die Vermeidung System gefährdender Verhaltensmuster - Vermeidung von Beckenboden-Fehlbelastungen im Arbeits-, Freizeit- und Bewegungsalltag F) Erarbeitung eines Heimprogramms zum nachhaltigen Beckenboden- und Kontinenztraining - Weiterführung der praktischen Kursinhalte unter Berücksichtigung der Hintergrundinformationen über den Präventionskurs hinaus.

A) Vermittlung von Hintergrundwissen > Vortrag/ Lehrgespräch unter Zuhilfenahme von - Computer-Präsentation: auditiv (verbale Moderation der Charts) und visuell (Text und anatomisches Bildmaterial) - anatomischer Modelle (Becken, Wirbelsäule, Torso mit Oranen) : haptisch und visuell - Schautafeln (anatomisches Bildmaterial, Reiz- Reaktions-Modell n. Tanzberger): visuelle und verbale Erklärungen > Haptische und kinästhetisches Selbsterleben sowie 3D-Darstellung der Funktionsweisen und inneren Bezüge unter Nutzung von - DemoSets (spezifisches Demonstrationsmaterial: elastisches Gymnastikband, Punch-Luftballon, Scherengittergerüst, Schaumstoffschlauch, beutel mit Zugbandverschluss, flexible Leiste), je Teilnehmer 1 Set B) Feinmotorische Wahrnehmungsschulung > verbale Instruktion (geistige Führung) > beobachten, analysieren, korrigieren - in diversen Ausgangsstellungen, z.B. Stand, Sitz auf dem Hocker oder dem Beckenboden-Therapieball, Rücken- oder Bauchlage C) Atemspürarbeit: Atemerfahrung & Atemführung - Bewusstseinschulung > Vormachen/Nachmachen, > Instruktion/ Beobachtung/ Analyse/ ggf. Korrektur - Wahrnehmung: > Einsatz der stenosierten Ausatmung auf dem vorderen CH, > Einsatz der Verschluss- bzw. Explosivlaute P oder T oder K - Vorbereitung: Einsatz der Atemtechniken > bei extrinsischen Beckenboden-Sphinkter-Übungen, >  im Alltag D) Funktionelle Sofortmaßnahmen zum Topographieschutz - Verarbeiten spontaner intraabdomineller Drückerhöhungen > Erklären, > Vormachen/Nachmachen, > Instruktion/ Beobachtung/ Analyse/ ggf. Korrektur E) Stimulation: Intrinsisches Beckenboden-Sphinkter-Training - Erklären: Reiz-Reaktionsmodell; Harnspeicherzeit ist Trainingszeit - Diskurs: eigene Verhaltensweisen vs empfohlener Trinkmengen, Trinkmengenverteilung, Miktionsfrequenzen etc. - Selbsterfahrung und Selbsteinschätzung: Erstellen eines Trink-Miktions-Protokolls (5 Tage) > Auswertung durch Kursleitung, > Besprechung in der Gruppe bzw. Einzelgespräch - Umsetzung: ggf. Anpassung der Nutzung der körpereigenen Trainingsreize zum Schutz der Strukturen F) Rhythmisch-dynamisches Beckenboden-Sphinkter-Training (extrinsische Training) - Erklären und Vormachen der Übungen durch den Kursleiter - Nachmachen unter Anleitung der Kursleitung: Instruktion/ Beobachtung/ Analyse/ ggf. Korrektur - Umsetzung: es wird solange geübt, bis das jeweilige Übungsziel und der jeweilige Übungsablauf so verstanden und umgesetzt werden kann, dass die selbstständige, korrekte Durchführung im Rahmen des Heimübungsprogramms möglich ist - Unterstützung: Übungsblätter zum Tanzberger-Konzept®, Kursteilnehmer-Handout bzw. eigene Notizen, regelmäßige Wiederholung der Übungen in den darauf folgenden Übungseinheiten incl. ggf. nochmaliges Korrigieren (motorisches Lernen) - Anpassung an unterschiedliche Belastungs- und Alltagssituationen, bzw. unterschiedliche Trainingszustände > Variation der ASTE (Matte: Bauchlage, Rückenlage, Vierfüßlerstand, Knie-ellbogenlage, Sitz: auf Hocker / Beckenboden-Therapie-Ball, Stand, Gang, > Ohne Übungsmedien > Unter Einsatz von Übungsmedien (z.B.: Matte, div. Lagerungsmaterial, Hocker, Beckenboden-Therapie-Ball in verschied. Größen, ggf. Ballschale zur Absicherung), Beckenboden-Ballblase, Reiskissen, Schwamm, Stab (mind. 1,50 m),elastisches Gymnastikand (ca. 2,80 m), Igelball, Schaumstoffschlauch (z.B. Fahrradgriff) G) Drangprophylaxe - Erklärung: Wirkweise der psychosomatische Drang-Aufschubstrategien - Ausführung: Vormachen / Nachmachen unter verbaler Instruktion - Einüben im Rahmen des Kurses (Beobachtung/ Analyse/ ggf. Korrektur) - Umsetzung im Heimprogramm zur Übernahme und Integration im Alltag H) Struktur schonendes Alltagsverhalten - Vermeidung von Beckenboden-Fehlbelastungen - > verbale Information > Diskurs über Alltagsfehlbelastungen, deren Erkennen und ggf. Eliminieren zu Aktivitäten des täglichen Lebens, z.B.: Positionswechsel, Bücken-Heben-Tragen, Stehen-Gehen-Rennen, Treppauf- und Treppabgehen, Bergauf- und Bergabgehen, Sport, Husten, Niesen, Defäkationsverhalten > Vormachen/ Nachmachen > Instruktion/ Beobachtung/ Analyse/ ggf. Korrektur

Gesundheitspflege und Risikoschutz für das Beckenboden-Sphinkter-System A) Vorbeugung gegen uro-genito-rektale Funktionsstörungen, z. B. - Deszensus urogenitorektale - Sphinkterinsuffizienz mit Belastungsinkontinenz von Blase und/oder Darm - Drangsymptomatik und Dranginkontinenz von Blase und/oder Darm - Mischinkontinenz von Blase und/oder Darm B) Aufbau einer individuellen Gesundheitskompetenz, Risikoschutz - Bewusstsein für die Notwendigkeit einer stabilisierenden Gesundheitserhaltung - Vermittlung der erforderlichen Handlungskompetenz zur nachhaltigen Vermeidung der Entstehungsmechanismen von Deszensus urogenitale, Drangsymptomatik und Inkontinenz C) nachhaltiges funktionelles Training der muskulären Ressourcen D) Aufbau: Selbstkompetenz zur eigenständigen Weiterführung des Trainingsprogramms über die Kursdauer hinaus.

Gesunde und an der Gesunderhaltung des Beckenboden- und Kontinenzsystems interessierte Frauen und Männer ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen geeignet für Frauen nach Schwangerschaft und Geburt zum Gesunderhalt und zur Vermeidung persönlicher Risiken in dieser speziellen Lebenssituation Voraussetzung ist: Kursteilnahme erst nach abgeschlossener Rückbildung für Frauen nach Schwangerschaft und Geburt.