In kurzer Zeit zu Ruhe und Entspannung finden: mit der Progressiven Muskelentspannung erlernen Sie in wenigen Wochen Ihren Körper aktiv und in jeder Alltagssituation sofort zu Entspannen. Die PME-Methode fördert nicht nur das Ein- und Durchschlafen, sondern reduziert auch Schmerzzustände und stressbedingte Erschöpfung. PME ist eine wirksame und für jeden leicht erlernbare Entspannungsmethode mit Soforthilfe Charakter.
8 x 90
Min.
140,00 €
17,50 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Einführung:
Theorie der Stress und Entspannung inkl. Kursinhalte der PME erläutern; Einführung in die erste Übung
Haupteil:
17 MG im Liegen: Teilnehmer haben die Unterschiede zwischen An- und Entspannung in der Übung gespürt.
7 MG im Liegen: Teilnehmer kennen die Verkürzung der Muskelgruppen von 17 auf 7 und spüren den Unterschied.
4 MG im Sitzen: Teilnehmer haben die Unterschiede zwischen An- und Entspannung in der Übung gespürt und kennen die Verkürzung der MG von 7 auf 4.
Durchführung der Vergegenwärtigungstechnik mit vorheriger Mentalübung.
Abschluss:
Reflexion der Erfahrungen mit dem Üben Zuhause und des gesamten Kurses.
systematisches Trainingsprogramm für Gruppen auf der Basis verhaltenstherapeutisch orientierter Stressbewältigung;
Orientierung an den individuellen Stressproblemen; Einbeziehung des sozialen Umfeldes;
Anleitung zur Selbstbeobachtung in belastenden Situationen;
Praktische Einübung der Entspannungsmethode;
Umfangreiche Anleitung für den Einsatz der Übungen im Alltag
Die körperlichen Reaktionen bei Stressbelastung und die Entspannungsreaktion kennen.
Teilnehmer können auch ohne vorherige aktive Anspannung die Muskulatur im Stehen lösen.
Teilnehmer können die Muskulatur nach einem belastenden Gedanken ohne vorherige Anspannung lösen.
Teilnehmer sind zum weiteren Üben motiviert und verbessern dadurch die selbständige Auslösung der Muskelentspannung im alltäglichen Einsatz.
Versicherte im Alter von 18 bis 70 Jahren mit Stressbelastung, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.