Wirbelsäulen-Gymnastik – Kraft für einen gesunden Rücken

● Gemeinsame Erarbeitung der spezifischen Risikofaktoren im Alltag der Teilnehmer/-innen. ● Informationen über die physiologischen Zusammenhänge und über die Bedeutung der spezifischen Risikofaktoren für die eigene Gesundheit. ● Atem- und Entspannungsübungen ● Übungen zur Verbesserung des Körpergefühls und der Koordination. ● Training insbesondere der Rumpf- und Tiefenmuskulatur der Wirbeläule, Übungen im Liegen und im Stand. ● Erarbeitung der spezifischen Einstiegsbarrieren vor gesundheitsfördernden Veränderungen im täglichen Ernährungs- und Begwegungsverhalten und vor gesundheitssportlichen Dauerangeboten. Erarbeitung von Lösungsstrategien zur Überwindung solcher Barrieren. ● Informationen und praktische Übungen zum Aufbau von Handlungs- und Effektwissen. ● Informationen und praktische Übungen für den Transfer in den Alltag. ● Information über geeignete gesundheitsportliche Dauerangebote.

● Wissenvermittlung unter besonderer Berücksichtigung der Partizipation durch TN bzw. Einbeziehung der eigenen Erfahrungen und der Lebenswelt der TN. ● Zielgruppen- und kompetenzorientiertes Training in der Gruppe mit akustischen und taktilen Korrekturen. ● Verhaltensorientierte Gruppenberatung ● Erarbeitung der Gymnastikübungen in methodischen Reihen. ● Zielgruppenorientiertes Training von Entspannungstechniken mit Moderation und Musik. ● Barrierenmanagement

● Verbesserung der gesundheitsbezogenen Fitness, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordination und Entspannungsfähigkeit. Mobilisierung und Stärkung des Muskel-Skelett-Systems, insbesondere der autochthonen Rückenmuskulatur, Bauchmuskulatur, Atemmuskulatur, Schultergürtelmuskulatur und Beckenbodenmuskulatur, Verbesserung der Körperspannung durch Training der Tiefenmuskulatur im Rumpf. ● Verbesserung des Körpergefühls, Erlernen von Entspannungstechniken. ● Einbindung der Teilnehmer/-innen in die Sportgruppe. ● Rezeption des Zusammenhangs zwischen dem eigenem Bewegungs- und Ernährungsverhalten und der Degeneration des Muskel-Skelett-Systems insbesondere der Wirbelsäule, Verbesserung des Bewegungs- und Ernährungsverhaltens im täglichen Leben zur Vorbeugung von Beschwerden und Erkrankungen im Bereich der Wirbelsäule. ● Verminderung der spezifischen Risikofaktoren für die Wirbelsäule durch rückenfreundliches Verhalten am Arbeitsplatz und Zuhause. ● Verbesserung des Wohlbefindens, Bewältigung auch psychosomatischer Beschwerden. ● Motivierung zur Wahrnehmung gesundheitsportlicher Dauerangebote im Anschluss an den Präventionskurs. ● Rezeption geeigneter gesundheitsportlicher Dauerangebote.

Gesunde Erwachsene, Einsteiger und Wiedereinsteiger, mit vorwiegend sitzender Tätigkeit oder mit einseitiger körperlicher Belastung mit den daraus resultierenden Risikofaktoren für die Wirbelsäulengesundheit wie die Degeneration der Rumpfmuskulatur, Schwächung der Tiefenmuskulatur, Muskeldysbalancen im Rumpf und in Folge die Degeneration der Wirbelsäule oder Teilen der Wirbelsäule.