PMR ist eine Methode, durch die sich geübte Personen durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen in einen Zustand tiefer psycho-physischer Entspannung versetzen können. Dabei wird geübt einzelne Muskelpartien gezielt anzuspannen und wieder zu entspannen. Die Konzentration liegt dabei auf dem Unterschied zwischen der angespannten und entspannten Muskulatur und auf den unterschiedlichen Empfindungen, die damit einhergehen; mittel- bis langfristig wird somit die Sensibilität für angespannte Zustände gefördert, denen dann mit Entspannung begegnet werden kann. Bei geübten Personen können Muskeltonus sowie Erregung gesenkt und innere Ruhe gefördert werden. Dadurch kann PMR auch schmerzlindernd wirken.
Voraussetzungen für das Erlernen der PMR sind Lernbereitschaft und ein gewisses Maß an Selbstdisziplin.
Inhalte
•Aufbau von theoretischem Handlungs- und Effektwissen und dessen Transfer in Alltagssituationen
•Schrittweises Einüben und Trainieren der Regu
8 x 60
Min.
139,00 €
17,38 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Inhalte (Überblick)
• Aufbau von theoretischen Handlungs- und Effektwissen und dessen Transfer in Alltagssituationen
• Schrittweises Einüben und Trainieren der gezielten Anspannung und Entspannung einzelnen Muskelpartien in 8 Kurseinheiten.
• Diverse Körperwahrnehmungsübungen, Reflexionen und Teilnehmeraustausch
Alle Sitzungen beinhalten:
Einleitung (ca. 10 Min.)
Blitzlichtrunde mit Bericht über Befinden und Umsetzung der Hausaufgaben. Bedenken werden geäußert und Anleitung zum Umgang mit Schwierigkeiten. Transfer in den Alltag gelungen?
Hauptteil (ca. 40 Min.)
Wiederholung des bereits Gelernten. Schwerpunkt jeweilige Muskelgruppen 1x mit Anleitung durch die Leiterin, 2x mit Selbstanleitung. Informationsvermittlung Rückmelderunde: Besprechung von Schwierigkeiten.
Schluss (ca. 10 Min.)
Besprechung der Hausaufgaben: Einübung des erlernten Entspannungsteils sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Trans¬fer in den Alltag zu gewährleisten.
Ziele: die Teilnehmer sollen lernen die Muskelpartien selbstständig anzuspannen und zu entspannen. Aufbau von Effekt- und Handlungswissen. Kognitive und verhaltensbedingte Schwierigkeiten bei der Umsetzung formulieren können und Vermittlung von individuellen Strategien zur Bewältigung selbiger (diese werden in der Gruppe erarbeitet). Schulung und Verbesserung der Körperwahrnehmung.
Methoden zur Umsetzung
•speziell aufgebautes Training nach Jacobson
•strukturiert aufgebaute Übungsstunden
•Erfahrungsaustausch, Information und Aufklärung, Aufwärm- und Begrüßungsrituale, Hauptteil, Ausklang, Reflexion
•einfach->kompliziert: Vermittlung einer neuen Körperübung pro Einheit sowie Training der bereits erlernten Körperübungen
•Lerngruppen von max. 15 Teilnehmern bieten Möglichkeiten zum Erfahrungsaustausch
Erlernen einer Entspannungsmethode
"Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren
zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion
erlernen und über dessen regelmäßige
Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und
Regeneration finden möchten."