Technik der konzentrativen Selbstentspannung, es ist eine wirksame Methode zum Stressabbau.
Es gilt als entspannende Lebensanleitung für Gesunde und als Genesungshilfe für Kranke.
Autogen d.h. selbstgestaltet, Training deutet auf die Notwendigkeit zu wiederholten systematischen Üben hin. Der Kurs baut sich auf 12 Unterrichtseinheiten a ' 60 min. auf.
Durch Autosuggestion beeinflusst man das vegetative System, die Belastbarkeit wird erhöht bestehende Anspannungs und Erregungszustände werden reduziert. Man konzentriert sich mithilfe formelhafter Sätze.
Die körperliche Entspannung zieht eine psychische Entspannung und Erholung nach sich. Im Verlauf der Übungen wird es immer leichter, mithilfe der Formelsätze den erwünschten Zustand zu erreichen.
Es liegen inzwischen umfassende neurophysiologische Nachweise über objektive Änderungen vor bei über 100 000 Testpersonen.
Ratsam ist bequeme Kleidung, Störungsreize auszuschalten, in einem ruhigen, etwas abgedunkelten Raum zu üben.
H
10 x 60
Min.
113,00 €
11,30 €
pro Einheit
6 bis 12
Jahre
Ja
1. Ruhe Formel-Einführung in die AT
Zurücknahme. Vor der Entspannung gibt es immer eine Übungs/Spielphase zum Abbau von Unruhe/Spannung. + i m m e r Formel daheim üben 1-2x täglich. Feedbackrunde.
2. rechte/dominante Hand + Arm Schwere Formel
3. Schwereübung beide Hände und Arme Hilfsmittelberatung Transfer im Alltag.
4. Nacken und Schultern sind schwer
5. Gesicht (Stirn, Augen, Kiefer) entspannt sich
6. Füße und Beine sind schwer
7. Wärmeübung: Sonne schein auf rechte/dominante Hand und Arm + Hilfsmittel Transfer im Alltag.
8. Wärmeübung: Beide HÄnde und Arme
9. Wärmeübung Nacken und Schultern + Hilfmittel Transfer im Alltag
10. Wärmeübung Füße und Beine
11. Stirn weht ein sanfter kühler Wind
12. Schlafformel
- Eingehen auf die spezifische Situation der
Zielgruppe (Bewegungsspiele als Ventil für
Unruhe, Spannungsaubbau)
- Präsentation der Schautafel
- Vormachen-Nachmachen von Übungen im Stehen
oder sitzen.
- Effektwissen verknüpft mit Anregung der
Phantasie
- Vermittlung einer Strategie
- Verhaltens-orientierte Gruppenberatung +
individueller Ansatz
- Zielgruppen angemessene Trainingsvorgabe
- Hinlegen der Kursteilnehmer und sich in die
Entspannung führen lassen
- Selbstreflexionsrunde, Rückmeldung wie es
jedem ergangen ist, Motivierung zum Üben
daheim
Reduzierung von Stress, Unruhe.
Sich übermäßige Aufregung und Ärger abgewöhnenlernen.
Erhöung der Konzentration, Ausdauer, Wiederstandsfähigkeit und Leistungsfähigkeit durch Ausschalten störender Reize
Verbesserung der Schlaffähigkeit
Dieser Kurs richtet sich an gesunde Versicherte, die durch den Besuch einen Beitrag zur Erhaltung ihrer Gesundheit leisten wollen.
Kinder/Teenies mit Stress, die was für ihre Gesundheit/seelisches Gleichgewicht/innere Gelassenheit benötigen vorbeugend oder intervenierend. Kinder , die ruhiger, robuster mit den Herausforderungen des Alltags lernen wollen umzugehen.