RückenAktiv am Arbeitsplatz (Kräftigung)

Das Bewusstmachen und das Lernen wie wichtig es ist auf seinen eigenen Körper zu achten und den Risikofaktoren z.B. Rückenschmerzen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes II. etc. entgegenzuwirken. Teil I Theorie Wissensvermittlung über Muskulatur, Kraftausdauer, Wirbelsäule und Bandscheibe. Eine Ganzkörperkräftigung sorgt Verletzungen vor und bewahrt eine Selbständigkeit bis ins hohe Alter. Es wird in jeder Stunde darauf hingewiesen, dass es wichtig ist sich vielfältig zu bewegen und auch im Alltag anzuwenden. Teil II Praxis Das Erlernte in der Theoriestunde wird umgesetzt. Ganzkörperkräftigung und spezielle Rückenkräftigung am Tisch und Stuhl sowie das sensomotorisches Training für die Tiefenmuskulatur wird gewinnbringend eingesetzt. Hausaufgabe: Auch im Büro, am Schreibtisch Ausgleichbewegungen durchführen. Auf vielfältiges bewegen hinweisen. Lieber das Rad zur Arbeit nehmen, als das Auto. Treppen steigen und keine Rolltreppe oder Aufzug nutzen.

Die Unterrichtsstunde beginnt mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Besonderer Augenmerk wird auch auf ausländische Mitbürger und Arbeitnehmer gelegt, die der deutschen Sprache nicht ganz so mächtig sind. Es wird darauf hingewiesen, dass es sich um eine Ganzkörperkräftigung handelt. Theorie - Wissensvermittlung bei denen die Teilnehmer ermutigt werden, sich am Gespräch zu beteiligen. - Einfache Fragestellungen: Was ist Kraft? Wie sieht eine Wirbelsäule aus? - Es werden Wiederholungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit. Praxis - Vormachen durch den Übungsleiter und die Teilnehmer machen nach. - Selbständiges Üben mit Korrektur durch den Übungsleiter - Am Ende der Stunde erfolgt eine Wiederholung. Was habt ihr gelernt? Wie könnt ihr das auch Zuhause umsetzten. - Kurleiter gibt Anregung, das Gelernte gewinnbringend im Beruf und Alltag umzusetzen

In Anlehnung an die Kernziele im Gesundheitssport ist das generelle Ziel die Reduzierung von Risikofaktoren wie zum Beispiel Rückenbeschwerden, Adipositas. Durch spezielle Übungen wird Prävention gegen Rückenbeschwerden betrieben. Es sollen die Teilnehmer mit entsprechendem Handlungswissen zu einem regelmäßigen Bewegungstraining auch am Arbeitsplatz angeregt werden.

Zielgruppen sind alle gesunde Erwachsende, Arbeitnehmer sowie Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankung, aber mit speziellen Risiken im Muskel-Skelettsystem z.B. aufgrund überwiegend sitzender Tätigkeit. In Anlehnung an die Kernziele des Gesundheitssports sollen die Teilnehmer gesundheitsbewusste Eigenverantwortung erlangen und im Alltag und Berufsleben gewinnbringend integrieren. Ein Augenmerk wird besonders auf die Verbesserung der Kraft und damit der Verletzungsprophylaxe gelegt. Es soll bewusstgemacht werden wie wichtig sportliche Aktivität ist - auch im Bezug der Minimierung von Risikofaktoren u.a. des Muskel-Skelettsystems und Herzkreislauf-Systems