Pilates-die einmalige Kombination aus effektiven Kräftigungsübungen und entspannendem Körperwahrnehmungstraining. Lernen Sie Ihre Körpermitte zu zentrieren und dabei Stabilität und Kraft in Bauch -und Rückenmuskulatur zu erhalten. Elemente aus dem Bereich der Propriozeption verbessern die Körperwahrnehmung und schulen die Koordination. Durch sanfte und fließende Bewegungen werden die Gelenkstrukturen entlastet und die Kraft in der Muskulatur effektiv entwickelt. Integrierte Dehnelemente sorgen für einen Ausgleich verkürzter Bindegewebsstrukturen und verbessern langfristig die Beweglichkeit. Besonders die Wirbelsäule lässt sich im Verlauf freier bewegen, Verspannungszustände und haltungsbedingte Schmerzen lassen sich reduzieren. Menschen mit Rückenbeschwerden profitieren besonders von dem Pilates Training, aber auch wer einen entspannenden Ausgleich sucht, wird sich hier wohl fühlen.
12 x 60
Min.
78,00 €
6,50 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Auf Anfrage
1. Informationsphase:
Zu Beginn jeder Unterrichtseinheit findet eine kurze Skizzierung der geplanten Stundeninhalte statt. Parallel werden Handlungs -und Effektwissen zu gesundheitsrelevanten Themen vermittelt.
2. Aufwärmphase:
Das Aufwärmen besteht aus sanften Mobilisierungsübungen, die alle Gelenke durchbewegen und den Organismus auf den Hauptteil vorbereiten sollen. Das Herz-Kreislaufsystem wird aktiviert und die Durchblutung der Muskulatur gefördert. Parallel wird der Fokus immer wieder auf verschiedene körperliche Abläufe gelenkt, um die Eigenwahrnehmung zu sensibilisieren.
Hauptteil:
Der Hauptteil dient der Vermittlung der Pilates-Technik mit seinen spezifischen Prinzipien. Besonders die richtige Atemtechnik in Kombination mit An -und Entspannungsmustern wird geübt, sowie pilatesspezifische Kräftigungsübungen im Stand und am Boden in unterschiedlichen Ausgangsstellungen werden erarbeitet. Ausgleichend zur Kräftigung finden immer wieder auch Dehn -und Beweglichkeitsübungen einen Anteil in der Stunde. Der punktuelle Einsatz von Kleingeräten sowie Partnerübungen ergänzt das Training und bieten Vielfalt und Abwechslung.
- Stundenabschluss:
Zum Abschluss der Einheiten werden abwechselnd Sequenzen zur Entspannungsförderung, Körperwahrnehmung sowie Stretchingübungen angewendet. Darüber hinaus gibt es für die Teilnehmerinnen eine kleine Hausaufgabe zum selbstständigen Üben bis zur nächsten Übungsstunde.
- Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens
- Informationen über die Zielgruppe, insbesondere zu den Folgewirkungen des Risikofaktors Bewegungsmangel
- Eingehen auf die spezifische Situation, insbesondere unter dem Gesichtspunkt der Barrieren, regelmäßig gesundheitssportliche Aktivitäten aufzunehmen und beizubehalten
- Verbindung von praktischer Erfahrung und Kenntnisvermittlung
- Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalen Erleben
- Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität
- Die theoretische Wissensvermittlung erfolgt mittels Lehrgespräch
- Die praktische Übungsvermittlung erfolgt über Vormachen/Nachmachen
- Die TN werden während des praktischen Übens immer wieder verbal und taktil korrigiert
- Stärkung physischer Ressourcen insbesondere in den Bereichen Kraft, Beweglichkeit, Koordinationsfähigkeit und Entspannungsfähigkeit.
- Stärkung psychosozialer Ressourcen, insbesondere Handlungs -und Effektwissen, Selbstwirksamkeit und Körperkonzept.
- Verminderung von Risikofaktoren, insbesondere bezogen auf das Muskel-und Skelettsystem.
- Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen
- Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems und des metabolischen Bereichs, im psychosomatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.