Hatha Yoga ist eine Übungspraxis, die sich ausgleichend und stärkend auf Körper, Geist und Psyche auswirkt. Regelmäßiges Üben von Asanas (Körperhaltungen) stabilisiert die Dynamik von Körper und Psyche.
Hatha Yoga beinhaltet dazu eine auf Jahrtausende beruhende Wirkungsweise, um seine Muskeln, Gelenke, Stimmungen und sein Denken besser zu ordnen. Der Strom der bewussten und unbewussten Gedanken kann zur Ruhe kommen. Durch freien Atemfluss, achtsames und klares Üben, Achtsamkeit auf die eigenen Sinne, Konzentration und Meditation erfahren die Übenden mehr Sinn, Ausgeglichenheit und Zufriedenheit im Tun und im Selbst. Sie finden mehr Entspannung und lernen, mit Stress leichter umzugehen bzw. Stress durch einen bewussten Lebenswandel zu vermeiden.
10 x 90
Min.
150,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Informationsvermittlung über Verhalten zur Stressvermeidung; bedarfsgerechte Schulung des Bewegungsverhaltens und der Körperwahrnehmung; Übungen zur Verbesserung von Entspannungsfähigkeit, Ausdauer, Beweglichkeit, Kraft, Koordination; Förderung der Motivation zu mehr Bewegung und Entspannung im Alltag etc.
Eine Einheit dauert 90 Minuten und besteht aus Begrüßung mit Anfangsentspannung, Informationsvermittlung, Aufwärmung, Atempraxis, Hauptteil: Körperübungen, Endentspannung und Abschlussbesprechung mit Verabschiedung (Tipps/Übungen für Zuhause).
Folgende Themen werden insbesondere aufgegriffen:
• Stress und Stressbewältigung durch Yoga
• Aufrecht und entspannt durchs Leben
• Der Geist und seine Unruhe
• Tiefenentspannung
• Achtsamkeit
• Körperwahrnehmung
• Körperübungen (Asanas)
• Atemübungen (Pranayama)
• Übungen zur Konzentration, Kontemplation und Grundmeditationstechniken
• Geeignete Yogatechniken zur Übertragung ins tägliche Leben
Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung des Entspannungsverfahrens sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingseinheiten, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
• Demonstration der Übungen in enger Verbindung mit der Atmung
• Aufbau der Übungen und Inhalte vom Leichten zum Schweren
• regelmäßige Einzel- und Gruppenkorrekturen während und nach einer Übung
• differenzierter Unterricht bzgl. individueller Leistungsfähigkeit
• Einsatz von Hilfsmitteln zur Vereinfachung einer Übung
• Anpassung der Wiederholungszahlen, Verringerung der Bewegungsweite
• Wissensvermittlung mittels Kurzvorträgen
• themenerarbeitende Gruppengespräche zu ausgewählten Yogathemen
• Selbständiges Üben zuhause anhand des Teilnehmerhandouts
Reduzierung und Vorbeugung von physischen und psychischen Spannungszuständen (palliativ-regeneratives Stressmanagement).
Durch regelmäßiges Üben von Yoga wird die selbstständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit akut behandlungs-bedürftigen psychischen Erkrankungen sind die Maßnahmen kontraindiziert.