Cardio Fitness (Ausdauer)

Um ein ganzheitliches Training anzubieten werden verschiedene Übungen auf der Matte sowie unter Einsatz von Kleingeräten mit der Vermittlung von Handlungs- und Effektwissen zur Verhaltens- und Verhältnisprävention kombiniert. Der Teilnehmer erlernt innerhalb der präventiven Maßnahme eine optimale Ausführung von Alltags- und Freizeitbewegungen und entwickelt eine neuromuskuläre Balance. Um die Nachhaltigkeit der präventiven Maßnahme zu sichern, steht das Erlernen von nicht gerätespezifischen Übungen, v.a. aus dem Bereich der Ausdauer (Cardio), welche die Teilnehmer im Anschluss an den Kurs zu Hause selbstständig durchführen können sollen, im Mittelpunkt. Dem Kursteilnehmer werden während der Maßnahme Übungsblätter (Dehnungen, (Cardio-)Funktionsgymnastik, rückengerechtes Verhalten im Alltag) ausgehändigt. Vermittlung von alltagsbezogenen Übungen, Schulung von gesunden Haltungsgewohnheiten und Bewegungsökonomisierenden Übungen, Muskeldehnungen, Entspannungsübungen. Neben der Vermittlung dieser Übungen und deren Automatisierung steht das Erlernen ökonomischer Bewegugnsabläufe und deren Verbesserung für den Alltag (ADL=Activity of daily living) im Vordergrund. Mit Hilfe dieser Übungen wird u.a. die Ausdauerfähigkeit der Muskulatur und des Herz-Kreislaufsystems trainiert und verbessert, sodass die Bewegungsabläufe und das Bewegungsverhalten der Teilnehmer besonders im Alltag ökonomisiert wird. Verbesserung vor allem der Kraftausdauer und des Herz-Kreislaufsystems. In der geplanten präventiven Maßnahme steht eine Ökonomisierung der Muskelaktivitäten durch die Verbesserung der inter- und intramuskulären Koordination durch verschiedene Übungen im Vordergrund. Durch diese Ökonomisierung ist der Teilnehmer in der Lage, die vorhandene Kraft im Alltag effektiv einzusetzen. Ein weiteres Ziel ist die Korrektur von muskulären Dysbalancen in Richtung der Normverhältnisse sowie die Steigerung der Kraftausdauer. Aufwärmprogramm: Warum? • Vorbereitung des Haltungs- und Bewegungsapparates auf das Training • Vorbeugung von Verletzungen • Verbesserung der physischen Leistungsbereitschaft • Verbesserung der Bewegungskoordination • Verbesserung der Durchblutung • Erhöhung der Stoffwechselaktivität Wie? Aerobe Kombinationen, Gelenkmobilisation, Ganzkörperbewegungen • Allgemeines Aufwärmen • Vorbereitende Übungen für das Training Alltagsverhalten (ADL-activity of daily living): Warum? • Verbesserung des Bewegungsablaufs im Alltag • Verbesserung der Hebe- und Tragetechniken im Alltag • Vermeidung/Ausschalten von Risikoprofilen Wie? • Vermittlung und Automatisierung der aufrechten Körperhaltung • Vermittlung von Hebe- und Trageübungen • Erläuterung von Verhaltens- und Verhältnisprävention • Kräftigungsübungen/Funktionsgymnastik der Bauch-, Rücken-, Bein- und Armmuskulatur mit Gymnastikbändern, Matten, Stäben, Gymnastikbällen Kräftigung: Warum? • Verbesserter Schutz der Gelenke vor Belastungen mittels leistungsfähigerem Haltungs- und Bewegungsapparat • Koordinationsverbesserung • Verbesserung der Kraft und Leistungsfähigkeit • Stabilisation und/oder Mobilisation Wie? • Funktionsgymnastik • Koordinationstraining Cool Down: Warum? • Entlastung des Bewegungsapparates • Aktive/passive Regeneration Wie? Aerobe Kombination, Gelenkmobilisation, Entlastungsübungen, Entspannungsübungen Aktiv: • Senkung der Muskelspannung • Normalisierung des Herz-Kreislauf-Systems • Förderung des Abbaus von trainingsbedingten Stoffwechselrückständen Passiv: • Dehnungen • Entlastung des Bewegungsapparates (Gelenke) • Physisch/psychische Entspannung Im Anschluss an das Training werden vom Übungsleiter „Hausaufgaben“ in Form von Eigenübungen vergeben. Diese sollen die Teilnehmer bis zum nächsten Training zu Hause eigenständig durchführen.

Der ganzheitliche Ansatz aus Aeroben Ausdauertraining, Verhaltensschulung und Muskelaufbautraining in geschlossenen Gruppen bildet den Schwerpunkt dieses Kurses. Der Kurs findet mit max. 15 Teilnehmern statt. Während des Trainings erfolgt eine systematische Anleitung durch das ausgebildete Fachpersonal mit ständiger Kontrolle der Haltung und des Bewegungsablaufes der Teilnehmer. Den Trainierenden werden Möglichkeiten aufgezeigt, die erlernten anatomischen und physiologischen Kenntnisse und die erlernten koordinativen Bewegungsfähigkeiten auf den Alltag zu projizieren. Um eine langfristige Verhaltensänderung zu unterstützen, findet nach jeder Stunde ein Gruppengespräch mit allen Teilnehmern und dem ausgebildeten Fachpersonal statt. In diesen Gruppengesprächen werden Erfahrungen und Erkenntnisse ausgetauscht. Der Einsatz von Kleingeräten wird anfangs auch durch Vor- und Nachmachen des Trainers vermittelt, dann durch Hilfestellung des Trainers, mit dem Ziel dass der Trainierende die Gerätehandhabung und die Haltung während des Trainings selbständig durchführen kann. Insgesamt achtet der Trainer immer auf die korrekte Körperhaltung während des Trainings. Weiterhin ist das methodisch-didaktische Vorgehen bei den theoretischen und praktischen Einheiten deduktiv gestaltet. Dass heißt, der Übungsleiter leitet die Gespräche und Übungen an und motiviert die Teilnehmer so zur aktiven Mitgestaltung während den theoretischen Einheiten und korrigiert die Übungsstellungen während der praktischen Einheiten um die Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung zu sichern. Methode: Alle Übungen werden durch Vormachen der Übung und Nachmachen, steigernd von Stunde zu Stunde mit nur noch verbalen Unterstützung des Trainers angeleitet. Mit dem Ziel, dass der Trainierende die Übung selbstständig durchführen kann und der Trainer nur die Ausgangsstellung korrigiert mit dem Ziel das dies auch nicht mehr nötig ist, so dass der Trainierend diese Übung auch selbstständig zu Hause durchführen kann.

Vermittlung von alltagsbezogenen Übungen und Schulung von gesunden Haltungsgewohnheiten. Verbesserung und Förderung der Ausdauer und Erlernen von Übungen zur Schulung des eigenen Körpers, sowie zur Bewegungsökonomisierung. Erlernen von Muskeldehnungen. Erlernen von Entspannungsübungen. Verbesserung der körperlichen Beanspruchungsformen, v.a. der Ausdauer Verbesserung der Motivation. Vermittlung von Bewegungsmöglichkeiten im Alltag. Vermittlung von positiven Bewegungserlebnissen in der Gruppe. Transfer des gelernten in Privat- und Berufsleben, Stärkug der Eigeninitiative. Ein weiteres Ziel ist es, den Risikofaktor Bewegungsmangel zu vermeiden und die Ressourcen für ein gesundheitsförderndes Verhalten nachhaltig zu verbessern.

Erwachsene Gesunde Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -Wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, die ihren Gesundheitszustand erhalten und fördern möchten. Die präventive Maßnahme ist nicht geschlechtsspezifisch und richtet sich nicht speziell an eine sozial benachteiligte Bevölkerungsgruppe.