Die Teilnehmer lernen die Grundprinzipien des Hatha-Yoga mithilfe einer Reihe von wichtigen Yogapositionen (Asanas) kennen und auch, wie man diese den eigenen Bedürfnissen und Fähigkeiten anpassen kann. Außerdem stehen einfache Atemtechniken und Entspannungsmetho-den im Fokus. Wir mobilisieren die Gelenke und wärmen uns mit Variationen von Son-nengrüßen auf, üben Asanas im Stehen, Sitzen und Liegen, und widmen uns dem eigenen Atem und dem Energiehaushalt mit Atemübungen (Pranayama). Auch einfache Meditationstechniken und die Tiefenentspannung werden integriert.
Im Verlauf der 8 Kurseinheiten wird das Spektrum an Asanas, Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen leicht vergrößert. Psychophysische Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung werden erläutert. Die Entspannungsverfahren werden sowohl gemeinsam eingeübt, als auch mithilfe eines Hand-outs für das Üben außerhalb der Trainingssitzungen gefestigt, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.
8 x 75
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
• Schulung der Wahrnehmungs- und Konzentrationsfähigkeit.
• Atemwahrnehmung und Atemverbesserung.
• Gezielte Senkung des Muskeltonus durch An- und Entspannungsübungen in Asanas.
• Aufwärmen der Muskulatur und Mobilisation der Gelenke mit fließenden Bewegungen.
• Erholung durch bewusste Tiefenentspannung.
• Anleitung zur Integration der Achtsamkeit, Entspannung und biomechanisch korrekten Bewegung und Ausrichtung des Körpers. Übertragung der Übungen in Alltag und den beruflichen Kontext.
• Einführung in den geschichtlichen, kulturellen und philosophischen Hintergrund des Yoga.
• Was ist Stress? Darstellung des Zusammenhangs physischer und psychischer Pro-zesse.
• Gruppenorientiertes Training mit positiven Erfahrungen.
• Praxisgesteuertes Lernen: Vormachen und Nachmachen von einfachen Übungen zu komplexeren Bewegungsabläufen.
• Detaillierte Erklärung der Wirkung einzelner Körperhaltungen.
• Wissensvermittlung mittels Kurzvortrag (max. 10 Min) in jeder Einheit.
• Handouts mit einfachen Übungen für den Alltag und Hilfestellung für den Transfer in den Alltag.
• Reflexion und Feedbackrunden für den gemeinschaftlichen Austausch.
• Teilnehmerkorrekturen und Anpassen von Bewegungen und Haltungen an individuelle Fähigkeiten.
• Vorbeugung bzw. Reduktion physischen und psychischen Spannungszuständen
• Durch regelmäßiges Üben wird die selbstständige Auslösung der Entspannungsreak-tion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.
• Steigerung der Beweglichkeit, Verbesserung der Körperwahrnehmung und -Koordination, Verbesserung der Atmung und gezielte Entspannung.
• Langfristige Verhaltensänderung hin zu regelmäßiger geistiger Entspannung.
• Erkennen von Risikofaktoren, psychosomatischen Einflüssen und Wirkzusammenhängen von Stress und Entspannung.
• Erwachsene, nicht geschlechtsspezifisch.
• Personen mit mit erhöhter Stressbelastung und den zugehörigen Beschwerden wie Schlafstörungen oder Rückenverspannungen, die ein Entspannungsverfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung auch langfristig zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.
• Darüberhinaus an Präventionsmaßnahmen Interessierte, die ihr Körperwahrnehmung und ihre Fähigkeit zu bewusster Entspannung verbessern und in den Alltag integrieren möchten.