Rücken-Fit

Aufbau des Kurses/ exemplarischer Aufbau einer Kurseinheit mit thematischen Schwerpunkten: 1. Begrüßung/Einstieg: Rückblick auf letzte KE, Feedback zur HA; Klärung von Fragen; Überprüfung von Handlungswissen; Einstimmung auf die Stunde 2. Informationsphase: Erläuterung des Stundenthemas/- schwerpunkts (z.B. Rumpfkraft) und Theorie zum Stundenschwerpunkt (z.B. "Wichtigkeit der Rumpfkraft") --> Vermittlung von Handlungs-und Effektwissen; Information über evtl. benötigte Trainingsgeräte 3. Einstimmung/Aufwärmen (Ziel: Vorbereitung des Muskel- und Skelett- sowie Herz-Kreislauf-Sytems auf bevorstehende Belastungen sowie Stimmungsmanagement der TN: "Ankommen" der TN im Kurs/ Vergessen der Alltags-Sorgen/ Abschalten) 4. Schwerpunkt/ Hauptteil (mit Abschluss): z.B. Rumpfstabilisation (Ansteuerung von Kernziel 1, z.B. durch gezielte Rumpfkräftigungsübungen aber auch Kernziel 2, z.B. durch Erklärung der genauen Ausführung der Übungen und individuelle Korrekturen oder Lob) 5. Ausklang/ Cool Down: z.B. durch gezielte Dehn-, Entlastungs-, Entspannungsübungen sowie Mobilisationsübungen (mit Erklärungen zur Durchführung und Wirkung --> Aufbau von Handlungs- und Effektwissen); die Teilnehmer können so den Kurs ausklingen lassen/ bewusst entspannen (und werden außerdem dazu befähigt eine erlernte Entspannungsmethode auch mal außerhalb des Kurses im stressigen Alltag umsetzen); die beanspruchte Muskulatur erfährt ein "Cool Down" 6. Verabschiedung: Reflexion der KE; Feedback der Teilnehmer zur KE; Hausaufgabe an die TN --> dadurch: Festigung von Handlungs- und Effektwissen (Kernziel 2), Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität (Kernziel 5); außerdem kann der KL die nächste KE dadurch optimal vorbereiten und auf die Kursteilnehmer optimal eingehen

- individuelle Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung des Einzelnen - Vormachen der Übungen durch den Kursleiter mit Erklärungen zur richtigen Ausführung - Nachmachen der Teilnehmer (Aufbau von Handlungs- und Effektwissen) - Beschaffung von Informationen über die Teilnehmer (durch individuelle Gespräche/ allg. Vorstellung), insbesondere zu speziellen Gesundheitsproblemen und Risiken der TN sowie zu Barrieren der TN, regelmäßige körperliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten - Eingehen auf die spezifische Situation der TN, insbesondere unter dem Gesichtspunkt der Barrieren, regelmäßige gesundheitssportliche Aktivität aufzunehmen und beizubehalten (u.a. angemessene Belastungsvorgaben/ ggf. individuelle Hausaufgaben- z.B. Übungen für's Büro, für zu Hause, für Hotel/Auswärtstätigkeit, für Mütter usw.) - Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung (Handlungs- und Effektwissen unter Berücksichtigung des speziellen Problembereichs) -Verbindung von körperlicher Beanspruchung mit positivem emotionalen Erleben (z.B. durch Rhythmisierung, durch Einsatz von Geräten und Materialien, durch Gruppenaufgaben, durch Einbeziehung aller Teilnehmer) - Zielgruppenangemessene Belastungsvorgaben, insbesondere unter Berücksichtigung vorhandener Risikofaktoren, des jeweiligen gesundheitlichen Problembereichs, von Barrieren und Selbstwirksamkeitsüberzeugungen (z.B. Übungen in verschiedenen Schwierigkeitsgraden anbieten/vormachen) - Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität (z.B. Handlungsplanung/ feste Kurszeiten, Barrierenmanagement) - Vernetzung des Angebots einerseits zur Erleichterung eines Einstiegs (z.B. mit Ärzten, Physiotherapeuten, Orthopäden, Heilpraktikern), andererseits zur Unterstützung des Übergangs in Folgeangebote (z.B. durch Anschlussangebote im Studio, eine Mitgliedschaft im Studio oder Kooperation mit Sportvereinen).

Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen; insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft (v.a. Rumpfkraft), Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit und Entspannungsfähigkeit Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen; insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche die das Muskel-Skelett-System, aber auch das Herz-Kreislauf-System betreffen) Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen (allg. Befindensverbesserung) Kernziel 5: Aufbau von Bindung an möglichst lebenslange gesundheitssportliche Aktivität Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (z.B. durch ein Anschlussangebot seitens des Studios oder ein Kooperationsangebot in einem Sportverein)

v.a. gesunde Erwachsene, Einsteiger und Wiedereinsteiger mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems (v.a. dem Rücken aufgrund bspw. überwiegend sitzender oder einseitiger Tätigkeit) ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.