Progressive Muskelrelaxation nach Jacobsen (PMR)

Bei PMR handelt es sich um ein systematisches Trainingsprogramm. Der Teilnehmer lernt zuerst dass An- und Entspannen der 16 Muskelgruppen. Danach von Stunde zu Stunde Reduzierung auf 7 Muskelgruppen, 4 MG mit den jeweiligen dazugehörigen Erläuterungen und Erklärungen. Am Ende wird noch das Vergegenwärtigungsverfahren und das Zählengelehrt und eingesetzt. Dieses entscheidet sich von den vorausgegangenen Verfahren dadurch, dass keine muskuläre Anspannung mehr aufgebracht werden soll. Am Ende des Kurses soll der Teilnehmer in der Lage sein, die Methode der Progressiven Muskelrelaxion für sich selbst und alleine nutzen zu können.

Der Kurs ist eine verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Erläuterung der psychophysischen Wirkzusammenhänge von Stress und Entspannung, Einübung der PMR Methode sowie Anleitung für Übungen außerhalb der Trainingssitzungen, um einen Transfer in den Alltag zu gewährleisten.

Diese Maßnahme zielt darauf ab, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen bzw. diese zu reduzieren. Sie setzen damit im Wesentlichen auf der Ebene des palliativ- regenerativen Stressmanagments an. Die zu erlernende Entspannungsreaktion stellt den Gegenpol zu den unter Stress auftretenden körperlichen Reaktionen dar. Im Verlaufe des Kurses wird durch regelmäßiges Üben die selbständige Auslösung der Entspannungsreaktion gebahnt und für den alltäglichen Einsatz stabilisiert.

der Kurs richtet sich an alle Erwachsenen mit Stressbelastungen, die ein verfahren zur gezielten Dämpfung dere akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßige Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten. Für Versicherte mit akut behandlungsbedürftigen psychischen Erkrankungen ist die Maßnahme kontraindiziert.