Rückenkräftigung nach der Rückbildung Outdoor

-Begrüßung, kurze Erläuterung der Kursstunde -Mobilisation aller Gelenke durch sanfte Bewegungen und Schwünge in allen Ebenen -Beckenbodenschulung, -kontrolle durch Wahrnehmungsübungen und bildlicher Vorstellung durch Symbole -Wissensvermittlung von kurzen Theoriethemen -Erwärmung durch verschiedene Schrittvariationen, welche nach und nach aufgebaut werden, erst Schritte am Ort = Grundschritte mit Rhythmusorientierung, später Seitschritte, Vorwärtsbewegung, danach Schrittkombinationen mit Armbewegungen = Technikorientierung, Rhythmisches Ausdauertraining und objektive Belastungssteuerung -Hauptteil- Kräftigungsübungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit Einsatz von Gymnastikbändern, Koordinations- und Gleichgewichtsübungen, Einbezug der Gegebenheiten (Treppen, Bänke, Mauern...) Beratung über Möglichkeiten zum Fortführen des Bewegungskonzeptes, Information zur Integration/ Transfer in den individuellen Alltag (Heimtraining), Vermittlung positiver Bewegungserlebnisse in der Natur ( Bei schlechtem Wetter steht ein Kursraum zu Ausweich zur Verfügung) -Abschluss - Einführung von verschiedenen Entspannungstechniken, Dehnung der beanspruchten Muskulatur -Verabschiedung, Hausaufgabenstellung, Beantwortung von Fragen 

-Gruppeberatung zum Erlernen und Umsetzen neuer Techniken bzw. Übungen (Vormachen-Nachmachen, Teillernmethode) -Übungen zum Kennenlernen , Gegenseitiges Vorstellen -Kontrastmethode (Intensität im Vergleich Beckenboden sehr und wenig anspannen) -Auf die jeweilige Zielgruppe angepasstes Ausdauertraining (z. B. variable Dauermethode, moderate Intervallmethode) -Koordination fördern (Zusatzgeräte, Rhythmusorientierung, Partnerübung) -Einzelaufgaben als auch Partner- und Gruppentraining -Atemrhythmen vorstellen und praktisch festigen -Gruppentrainingsevent (interaktives Kreistraining mit psycho-sozialer Komponente) -Teilnehmermanual (Kurs-Handouts für Technik, Dehnung, etc.) -Abschließendes Kursevent mit geselligem Ausklang -Management zur Reduktion von Bewegungs-Barrieren (Angebot Folgekurs, -Einbettung erlernter Handlungskompetenz in den Alltag -Einsatz von Herz-Kreislauf-Training als Möglichkeit zum Stressabbau)  

– Wahrnehmung und Kontrolle der Beckenboden- muskulatur -Erhalt physischer Gesundheitsressourcen (Ausdauer,Kräftigung) -Verminderung von Risikofaktoren durch Bewegungsmangel -Erlernen eines Bewegungsprogramms, welches in Eigeninitiative weitergeführt wird -Aufbau und Bindung an gesundheitssportliche Aktivität -Verbesserung der koordinativen und konditionellen Fähigkeiten -Stärkung psycho-sozialer Ressourcen - Integration in das soziale Netzwerk der Sportgruppe  - Bewegung in der Natur - Freude am Outdoorsport vermitteln

Erwachsene Frauen im ersten oder zweiten Jahr nach der Entbindung, welche z.B. nach längerer sportlicher Pause wieder einen Einstieg zu einer verbesserten Bewegung suchen und damit Rückenbeschwerden aktiv vorbeugen möchten.Außerdem Erwachsene mit bereits vorhandenen muskulären Dysbalancen und Haltungsfehlern, die diesen Problemen aktiv entgegenwirken möchten. Erwachsene, welche beruflich mit div. körperlichen Belastungen konfrontiert sind und der Entstehung von Rückenbeschwerden mittels Verhaltens- und Verhältnispräventionsmaßnahmen aktiv gegenwirken möchten.