Mit Progressiver Muskelentspannung den Alltag meistern
Bei der progressiven Muskelentspannung (kurz PME) nach Edmund Jacobson handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Die Teilnehmer erlernen durch ein abgestimmtes Übungsprogramm verschiedene Methoden zur Entspannung und Stressbewältigung kennen. Diese wirken sowohl auf körperlicher, als auch auf der geistig-mentalen Ebene.
8 x 60
Min.
120,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Das Bewusstmachen und das Lernen wie wichtig es ist auf seinen eigenen Körper zu achten.
• Einstimmung – Ankommen
• Einführung in die PME Entspannungspraxis
• Aufbau und Hinführung zu Zielhaltungen in der Entspannung
• Einführung in die Körperstabilisierung und Energielenkung
• Einführung in die Technik der Muskel-Anspannung und -Entspannung
• Grundlagen der Atmung
• Einführung in Entspannungsmethoden
• Achtsamkeit und Reflektion des eigenen geistigen Zustandes (Selbstbeobachtung)
• Anlehnung nach Edmund Jacobson
Die Unterrichtsstunde beginnt mit der Begrüßung der Teilnehmer und der Befragung nach dem Befinden, um auf spezielle Bedürfnisse einzugehen. Es wird darauf hingewiesen, dass es sich um eine verhaltensorientierte Gruppenberatung mit Einüben spezieller Entspannungsverfahrens handelt. Die Teilnehmer bekommen Anleitung wie sie einen Transfer von der Übungsstunde in den Alltag einbauen können.
Theorie
- Wissensvermittlung bei denen die Teilnehmer ermutigt werden, sich am Gespräch zu beteiligen.
- Einfache Fragestellungen: Was ist Entspannung? Was ist Stress?
- Es werden Wiederholungsfragen gestellt, zur Sicherung der Nachhaltigkeit.
Praxis
- Erlernen loszulassen und den Berufs- und Alltagsstress abzuschütteln
- Wiederholtes erlernen der Muskelanspannung und -entspannung beim PME und das einsetzten der richtigen Atmung
- Übungsleiter gibt Hilfestellung und korrigiert
- Am Ende der Stunde erfolgt eine Wiederholung. Was habt ihr gelernt? Wie könnt ihr das auch Zuhause
umsetzten.
- Kurleiter gibt Anregung, das Gelernte gewinnbringend im Alltag umzusetzen
Die Kursteilnehmer sollen ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßigen Anwendung zur vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden können.
In dem Kurs sollen physische und psychische Spannungszustände durch ein palliativ-regenerativen Stressmanagement vorgebeugt bzw. reduziert werden.
Zielgruppen sind Versicherte mit Stressbelastungen, die ein Verfahren zur gezielten Dämpfung der akuten Stressreaktion erlernen und über dessen regelmäßigen Anwendung zu vegetativ wirksamer Erholung und Regeneration finden möchten.