Das Kraftaufbautraining

Inhalte der Maßnahmen Aufbau der Stunde 1.Einstieg und Wissensvermittlung 2.Erwärmung und Aktivierung 3. spezifisches Training 4. Erholung: Entspannung/ Dehnung Die vier Bausteine: Wissensvermittlung: In dieser Phase lernen die Teilnehmer theoretische Grundlagen über die anatomischen Strukturen der WS, über die Muskulatur und über das Nervensystem. Dieser Baustein wird inhaltlich dem jeweiligen Thema der verschiedenen Einheiten angepasst. Aktivierungsphase: Diese Phase dient im Allgemeinen einer unspezifischen Aktivierung, bzw. zur Erwärmung der in der jeweiligen Einheit thematisierten anatomischen Struktur. Außerdem dient sie zur Anregung des Herz- Kreislaufsystems um auch dieses auf bevorstehende Anstrengungen und Belastungen vorzubereiten. Spezifisches Training: In dieser Phase werden Übungen zur Mobilisation, Koordination und Kräftigung erarbeitet. Dabei soll die Qualität der Übungsdurchführung sowie die individuelle Belastungsdosierung vermittelt werden, sodass ein eigenständiges Training zu Hause möglich ist. Erholungsphase: In dieser Phase werden verschiedene Entspannungs- und Erholungstechniken vorgestellt und geübt. Auch diese Techniken soll der Teilnehmer zu Hause selbstständig anwenden und in seinem Alltag zur individuellen Regeneration nutzen.

Methoden zur Umsetzung der Inhalte und Ziele - Wissensvermittlung: erfolgt über Kurzvorträge durch den Kursleiter mit anschließendem möglichen Erfahrungsaustausch der Teilnehmer; Ressourcen der Teilnehmer nutzen - Aktivierungsphase: Schaffung einer angenehmen Trainingsatmosphäre, Spass an der Bewegung vermitteln; Teamfähigkeit und Selbstkompetenz stärken - Spezifisches Training: anknüpfen an Ressourcen der TN, , Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung, Vormachen – Nachmachen (der KL macht Übungen vor), Bezug zum Alltag herstellen z.B durch Hausaufgaben - Erholungsphase: Entspannungsübungen werden durch den KL angeleitet, Dehnübungen werden vom KL vorgemacht, - Abschluss: Reflexion der Stunde als Teilnehmergespräch, Vertiefung der in der Einheit vermittelten Inhalte, heranführen der TN an selbstverantwortliche körperliche Aktivitäten durch Hausaufgaben

Ziele der Maßnahme: • Stärkung physischer Gesundheitsressourcen • Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen • Bewältigung von Beschwerden • Verminderung von Risikofaktoren • Verbesserung der körperlichen Leistungsfähigkeit • Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten • Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustand der Versicherten • einen Beitrag zur Verminderung sozial bedingter Ungleichheit von Gesundheitschancen leisten • Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität • Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme

1. Versicherte mit Bewegungsmangel ohne spezifische gesundheitliche Probleme 2. Versicherte mit Bewegungsmangel als Risikofaktor (für Krankheiten wie Adipositas, Herzkreislauferkrankungen, etc.) 3. Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und Wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparates