Im "Rücken Kraft Onlineseminar" werden wir den kompletten Körper mit Elementen aus dem Bereich des Yoga, Pilates sowie aus dem traditionellen Krafttraining trainieren. Vielfältige Mobilisations-, Dehn- und Gleichgewichtsübungen runden das Programm ab. Wir arbeiten mit und ohne Kleingeräten (Matte, Handtuch, Wasserflasche...). Durch verschiedene Formen der Übungen kann jeder seine Schwierigkeitsstufe individuell anpassen. Der Kurs findet als sogenanntes Onlineseminar statt: Über acht Einheiten, einmal wöchentlich Online live.
Hiermit informiere ich darüber, dass die im Konzept angegebenen weiterführenden Gesundheitsinformationen und Inhalte in Form von Verlinkungen/Empfehlungen optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses sind.
8 x 60
Min.
90,00 €
11,25 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Ja
- Abfrage der Befindlichkeit und Befindlichkeit im Nachgang der vorherigen Einheit (letztgenanntes ab der zweiten Einheit)
- Aufwärmen mit zahlreichen Schritten und Mobilisationsübungen
- Gleichgewichtsübungen/Koordinationsübungen (u.a. Standwaage, Adler, Baum)
- Kraftübungen im Stand, Vierfüßler, am Boden mit oder ohne Kleingerät
- ganzheitliche Ansprache der Muskulatur mit dem Fokus auf die Wirbelsäule
- Hausaufgabe und Abfrage der Befindlichkeit zwischendurch und anschließend sowie Hilfe und Unterstützung individuell über verbale Anweisungen und Übungsdemonstrationen
Live-Online-Seminar, Face-to-Face (Teilnehmer sind so zu Ihrem Endgerät positioniert, dass eine Rückmeldung zur Technik möglich ist). Kursleitung sowie Teilnehmer sind über Mikro/Lautsprecher auch in der Lage sich verbal Rückmeldung/en zu geben. Gruppenorientiertes Training insbesondere zur Stärkung der Rückenmuskulatur (der gesamte Körper wird trainiert), Übungen und Informationen zu belastenden Situationen, sowie Vormachen und Nachmachen durch Bewegungsdemonstrationen von vorne/der Seite über live-Videoetc.. Verbale Rückmeldung Vormachen-Nachmachen, Frontalunterricht via Zoom (Ton, Bild, Chat-Funktion können genutzt werden). Handouts in Form von Hausaufgabenblättern per Mail/digital sowie vor und nach dem Kurs Möglichkeit zur Rücksprache und aktive Ansprache durch den Kursleiter/In.
Folgende Kernziele werden in der Kursdurchführung und im Anschluss verfolgt:
Es soll eine Stärkung physischer Gesundheitsressourcen stattfinden. Vor allem die Kraft wird primär beim Rücken Kraft Onlineseminar im Fokus stehen. Auch die Dehnfähigkeit, Mobilisation und Koordination finden Raum. Ebenso sollen psychosozialer Gesundheitsressourcen gestärkt werden. Hier gehe ich besonders auf die Handlungsfähigkeit und die Selbstwirksamkeit ein. Mit der Durchführung des Kurses sollen Risikofaktoren im Bereich des Muskel-Skelettsystems reduziert werden. Psychosomatische Beschwerden und Zustände des Missbefindens können reduziert werden, weil Verspannungen gelöst und die Muskelkraft erhöht wird. Der Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität soll mit der Teilnahme einhergehen. Insgesamt soll die Verbesserung der Bewegungsverhältnisse stattfinden.
Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelettsystems, im Bereich des Herz- und Kreislaufsystems und des metabolischen Bereichs, im psychosomatischen Bereich und im Bereich der motorischen Kontrolle, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen.