Der Kurs Kraftausdauertraining im Fitnessstudio findet mit Groß-, Kleingeräten und mit dem eigenen Körpergewicht statt. Die Teilnehmer werden an den Sport herangeführt. Durch die geführten Bewegungen an Großgeräten sollen die Teilnehmer eine gewisse Sicherheit beim Training erhalten. Des Weiteren werden durch den Einsatz von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht, Trainingsmöglichkeiten für zuhause aufgezeigt. Das bedeutet, dass für jede Übung am Großgerät auch immer eine entsprechende Übung mit eigenen Körpergewicht oder Kleingerät gezeigt wird. Dadurch sind die Teilnehmer auch nach dem Kurs in der Lage alleine zu Hause weiter zu trainieren.
8 x 60
Min.
95,00 €
11,88 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Stundeneinstieg
Begrüßung und Vorstellung des Trainers
Organisatorisches klären
Erwartungen und Wünsche der Teilnehmer
ermitteln
kurzer Überblick über den Stundeninhalt geben und theoretisches Wissen vermitteln:
Erklärung der Übungen,
Vorteile für den Körper aufzeigen, Belastungsdosierung erklären
In der Erwärmung werden verschiedene Bewegungen mit den Beinen und Armen gemacht. Dies geschieht in unterschiedlichen Varianten. Die Teilnehmer sollen die Übungen erlernen und Selbstständig durchführen können. Der Kursleiter vermittelt die Wichtigkeit einer Erwärmung für den Körper (H-K-System anregen, Muskeldurchblutung verbessern und dadurch Verletzungen vorbeugen.
Im Hauptteil werden dann verschiedene Methoden zur Verbesserung Stütz und Bewegungsapparates durchgeführt. Dazu gehört unter anderem die Kraftausdauermethode. Die Übungen werden als 3 Satztraining, Zirkeltraining oder Stationstraining durchgeführt. Dabei geht es auch immer um den Transfer zum Alltag. Den Teilnehmern soll vermittelt werden, wofür sie die Muskelgruppen im Alltag benötigen. Des Weiteren sollte aufgezeigt werden, dass durch ein gezieltes Kraftausdauertraining die Durchblutung gefördert wird, der Stoffwechsel verbessert wird und es zu Adaptionen im Bereich der Organe kommt. Außerdem wird das Immunsystem gestärkt. Die Übungen werden einzeln, aber auch mit dem Partner oder als Gruppe durchgeführt. Dadurch werden soziale Kontakte geknüpft und ein Gruppengefüge entsteht. Die Teilnehmer sollen Spaß an der Bewegung haben und diese langfristig in ihren Alltag integrieren. Im Ausklang werden Dehnungs-, Mobilisations- oder Entspannungsübungen durchgeführt. Die Teilnehmer sollen lernen den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung wahrzunehmen. Außerdem wird vermittelt, dass zu einem gesunden Lebensstil auch Entspannung und Ruhe gehört und die Muskulatur Pausen benötigt für eine optimale Regeneration.
Am Schluss bekommen alle Teilnehmer noch eine Hausaufgabe für die nächste Woche.
- Stunde erfolgt im Frontalunterricht, deduktiv
- Teilnehmer bekommen Übungen erklärt (akustischer Analysator) und gezeigt (visueller Analysator)
- Übungsleiter korrigiert (akustisch, taktil)
- Wissensvermittlung erfolgt während der Einheit durch Erläuterungen der einzelnen Methoden und beanspruchten Muskulatur
- es wird ein Transfer zum Alltag hergestellt
- Vor allem die Muskelkraft soll geschult werden um die Wirbelsäule optimal zu stabilisieren
- Koordination und Beweglichkeit verbessern.
- Teilnehmer erhalten ein Handlungs- und Effektwissen.
- Teilnehmer erlernen Risikofaktoren zu vermeiden
- verschiedene Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und verschiedenen Geräten
- Weg zum Sport/Bewegung finden
- Spaß an der Bewegung erlernen und diese langfristig im Alltag integrieren
- verschiedene Methoden zur Kräftigung kennenlernen
- soziale Kompetenz fördern
- handlungsfähig machen
Geeignet ist der Kurs für gesunde Erwachsene Einsteiger oder auch Wiedereinsteiger, mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel- und Skeletsystems. Hierzu gehört zum Beispiel überwiegende sitzende Tätigkeiten oder einseitige Belastung und Bewegungsmangel. Es sollten keine behandlungsbedürftigen Erkrankungen vorliegen.