Abnehmen mit Köpfchen – gut essen durch ein besseres Essverhalten
Nach einem kurzen Überblick über das „Was?“ und „Wieviel?“ wir essen sollten, widmet sich dieses Programm zur Gewichtsreduktion oder Gewichtsstabilisierung schwerpunktmäßig der Beantwortung von Fragen nach dem „Warum?“ und „Wie?“ wir essen. Mit Hilfe dieses Wissens über die Hintergründe unseres eigenen Essverhaltens, können wir gezielt Dinge verändern und damit auch Auswahl und Menge unseres Essens beeinflussen.
Viele praktische Übungen und Anregungen für die Umsetzung im Alltag begleiten Sie durch das Programm.
Betrachten Sie Ihr Essverhalten von einer anderen Seite und lernen Sie Ihren Essalltag aktiv und genussvoll neu zu erleben.
Alle Inhalte sind wissenschaftlich fundiert und richten sich nach den Empfehlungen und Standards der Deutschen Gesellschaft für Ernährung.
8 x 60
Min.
149,00 €
18,63 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Nein
Begrüßung/Einstimmung:
Befindlichkeitsabfrage.
In der ersten Kurseinheit: Abfrage der Erwartungen an den Kurs.
Rückblick auf vergangene Kurseinheit zur Einstimmung und zur Klärung offen gebliebener oder zwischenzeitlich entstandenen Fragen. Ggf. Warm-up Spiel.
Hauptteil/Informationsphase:
Wissensvermittlung ernährungsrelevanter Grundlagen durch unterschiedliche Methoden. Hausaufgaben zur eigenverantwortlichen Planung und ggf. Umstellung.
Folgende Themen werden behandelt: Entstehung von Übergewicht, Lebensmittelauswahl und Portionen nach den Standards der DGE, Erlernen von Veränderungsstrategien in verschiedenen Ess-Situationen (z. B. flexible Kontrolle), Motivation zu mehr (Alltags-)Bewegung, gesundes und zielführendes Einkaufs- und Kochverhalten, Motivationsförderung und –erhalt zur Rückfallprophylaxe („Jo-Jo-Effekt“)
Ausklang/Verabschiedung:
ggf. Cool-Down Spiel, Zusammenfassung der Kurseinheit, Feedbackrunde, Ausblick auf die nächste Kurseinheit.
In der letzten Kurseinheit: Ausfüllen der Teilnehmerfragebögen.
Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch
Foliengestützter Vortrag
Themenerarbeitende Gruppengespräche
Praktische Übungsbeispiele (Anschauungsmaterial und Arbeitsblätter)
Verhaltensorientierte Beratung in der Gruppe
Austausch in der Gruppe
aktivierende Spiele
- Erlernen eines gesundheitsförderndes Ernährungs- und Bewegungsverhalten
- Angemessene Gewichtsreduktion und –stabilisierung
Erwachsene mit BMI >=25 bis < 30 (BMI >= 30 bis < 35 nur nach ärztlicher Rücksprache) ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Stoffwechsels oder psychische (Ess-) Störungen, die ihr Gewicht mittels Ernährungsanpassung reduzieren und eine weitere Gewichtszunahme vermeiden möchten.