Progressive Muskelentspannung ( PMR ) nach Jacobson ist eine effektive, wissenschaftlich anerkannte Entspannungsmethode. Sie ist leicht erlernbar, im Alltag anwendbar und auf alltägliche Situationen übertragbar und in diese zu integrieren.
Das Erlernen der PMR folgt zunächst festgelegten Übungssequenzen um die Methode zu erlernen. Im Kurs wird die praktische Arbeit durch Hintergrundinformationen, Gesprächsrunden, Erfahrungsaustausch und Feedback ergänzt. Fragen können hier geklärt und individuell beantwortet werden.
Ein wichtiger Punkt ist die individuelle Übertragung des Gelernten in den Alltag.
So können Menschen mit Stressbelastungen bei regelmäßiger Anwendung zu Ausgeglichenheit und Regeneration auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene finden.
Ziele: Gleichgewicht zwischen Spannung und Entspannung in Denken, Fühlen und Handeln, Flexibilität, Wohlbefinden, Eigenwahrnehmung
10 x 60
Min.
120,00 €
12,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Auf Anfrage
Eigenwahrnehmung, Erüben von Anspannung und Loslassen, Stresserleben, Information zu Stress, Stresskurve, Ebenen von Stress, Bedeutung von Entspannung,
Vortrag, Austausch von Erfahrungen der TN, Übungssequenzen, Fortschritt der Umsetzung des Gelernten im Alltag, Versprachlichung des erlebten zur verankerung des gelernten und motivation für eigenes Üben
Erlernen der Progressiven Muskelentspannung (PMR) als Entspannungsmethode
Innere Ruhe und Ausgeglichenheit - Ziel von PMR ist, physischen und psychischen Spannungszuständen vorzubeugen und/ oder diese zu reduzieren. Durch den Aufbau und das Erlernen von Bewältigungs- und Erholungskompetenzen und damit das Schaffen und Stärken präventiver Schutzfaktoren und Stärken persönlicher Ressourcen sollen chronische Stressfolgen vermieden und das Erregungsniveau gesenkt werden. PMR unterstützt den Abbau von emotionalem Stress,Spannungszuständen, Ängsten und stärkt das Immunsystem. Es bietet Möglichkeit zur Regeneration und Selbstanwendung auch im Alltag.
Menschen mit dem Bedürfnis nach Entspannung und Stressabbau sowie Lust auf Entspannung und das Üben in der Gruppe