Sie wollen sich mehr bewegen und effektiv etwas für Ihre Ausdauer tun? Dann sind Sie in diesem Kurs genau richtig. Durch den Einsatz von speziellen Stöcken ist Nordic-Walking besonders für effektiv für den ganzen Körper. Schulter-Arm Muskulatur stärken und Schritt für Schritt zu mehr Fitness. Die Grundlage für den Trainingserfolg bildet dabei eine Analyse Ihrer persönlichen Ausgangssituation. Mit Hilfe moderner Übungsformen verbessern Sie Schritt für Schritt die Leistungsfähigkeit Ihres Herz-Kreislauf-Systems und erhalten wertvolle Tipps für individuelles Training. Darüber hinaus werden Wege aufgezeigt, wie Sie nach dem Kurs weitertrainieren.
8 x 75
Min.
190,00 €
23,75 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Aufwärmen: durch Gymnastikübungen
Hauptteil:
2-Km-Walking-Test
Einführung in die Nordic Walking Technik und die richtige Atmung
Kennenlernen der Gesundheitswirkung von Sport auf den Stoffwechsel
Vertiefung und Erweiterung in die Nordic Walking Technik und Training der Ausdauer und des Herz-Kreislauf-Systems in der Gruppe und des Einzelnen
Abschluss:
Durchführung des 2-Km-Walking-Tests als Abschluss
Überprüfung der eigenen Leistungsfähigkeit und der Selbsteinschätzung
Induktive und deduktive Lehrmethoden in Abhängigkeit der Teilnehmerstruktur, Methoden des Ausdauertraining (Intervall- und Dauermethode), Kurzvorträge, Spielformen, sowie Entspannungs-, Kraft-, Koordinations- und Dehnübungen
Kernziel 1: Stärkung physischer Gesundheitsressourcen (insbesondere die Faktoren gesundheitsbezogene Fitness, Ausdauer, Kraft, Dehnfähigkeit, Koordinationsfähigkeit, Entspannungsfähigkeit)
Kernziel 2: Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen (insbesondere Handlungs- und Effektwissen, Selbstwirksamkeit, Stimmung, Körperkonzept, soziale Kompetenz und Einbindung)
Kernziel 3: Verminderung von Risikofaktoren (insbesondere solche des Herz-Kreislauf-Systems sowie des Muskel-Skelett-Systems)
Kernziel 4: Bewältigung von psychosomatischen Beschwerden und Missbefindenszuständen
Kernziel 5: Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivität
Kernziel 6: Verbesserung der Bewegungsverhältnisse (u. a. durch den Aufbau kooperativer Netzwerke beim Zugang zu einer gesundheitssportlichen Aktivität und bei deren Weiterführung)
Gesunde – auch ältere – Versicherte mit Bewegungsmangel, Bewegungseinsteiger und -wiedereinsteiger, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankung