Autogenes Training für Jugendliche

Einleitung: - Begrüßung, Vorstellung des Stundenthemas - Auswertung der letzten Stunde und Hausaufgabe - Koordinations-, Mobilisations- und Lockerungsübungen,… Hauptteil: - Vermittlung von Theorie - Vorbereitende Übungen, Wahrnehmungsübungen - Autogenes Training Schluss: - Auswertung in Form von Blitzlicht (erzählen), Zeichnungen, Pantomime,.. - Lockerungsübungen, Yogaübung oder Massage - Ausgabe der Übungsblätter und Hausaufgaben - Verabschieden 1. Stunde: Einleitung: - Begrüßen und Vorstellen des ÜL und Ablauf der Stunden - Kennlernspiel - Lockerungsübungen erlernen - Theorie - gemeinsames erarbeiten an Entspannungsmethoden - Körpererfahrungs- und Wahrnehmungsspiel - Theorie Autogenes Training - Vorübung: Ruheübung - Autogenes Training im Liegen - Übungen: Yoga Übungen 2 Stunde – Schwereübung: - Koordinations- und Lockerungsübung erlernen - Theorie Autogenes Training Schwereübung (Anspannung, Begleiterscheinung, Formel,..) - Vorübung - Vergleiche schere Gegenstände - Autogenes Training Schwereübung in Rückenlage - Mobilisationsübung und Körpererfahrungsübungen mit einem weichem Ball - Massage mit dem einem weichem Ball 3. Stunde – Entspannung: - Dehnungsübung erlernen - Koordinative Übungen - Thema: Entspannung, Loslassen - Theorie Autogenes Training Wärmeübung - Partnermassage - Wärmeübung, Formel, Vergleiche - Autogenes Training, Wärmeübung (Teil 1) - Lockerungsübung im Stand - Yogaübung erlernen 4. Stunde - Wärmeübung: - spielerische Erwärmung - Wiederholung der Lockerungsübungen - Körperhaltung, Haltung (Sitz) - Alltagsübung erlernen - Entspannungsübung: „Atempause“ - Körpererfahrungsübung: Stand halten - Vorübung Wärme - Autogenes Training Wärmeübung (komplett) - Entspannungsübung erlernen 5. Stunde -Atmung: - Nackenübungen - Entspannungsübung erlernen - Theorie Atmung - Vorübungen, Atemübungen -Theorie Autogenes Training Atemübung (Formel) -Autogenes Training Atemübung in der Rückenlage, kleine Phantasiereise - Auswertung in Form von Pantomime 6. Stunden - Herzübung: - Wiederholung von Übungen auf dem Balancepad - Lockerungsübung, Eutonisches Spiel - Atemübung erlernen - Entspannungsübung - Bewegen nach ruhiger Musik im Stand - Theorie Autogenes Training Herzformel - Vorübung: taktile Übung und Herzübung - Phantasiereise - Yogaübung erlernen - Klopfmassage im Sitz 7. Stunde - Sonnengeflecht: - Lockerungsübungen und Wahrnehmungsübungen - Rückenübung in Rückenlage - Theorie Bauch, Sonnengefecht, Formel,… - Wahrnehmungsübung Wärme im Bauch - Taktile Übung Wärme im Bauch - Autogenes Training Bauchübung in Form einer Phantasiereise - Yogaübung - Klopfmassage (Wettermassage) 8. Stunde – Stirnübung - Wiederholung der Yogaübung - Mobilisationsübung, Lockerung mit dem Partner ( - Theorie Kopfübung (Autogenes Training), Wann sollte man verzichten,.. - Vorübung: Phantasiereise - Übung Gesichtsmassage - Autogenes Training „Stirnübung“ - Auswertung: bei den jüngeren: Zeichnen und bei den älteren Wörter an den Flipchart bringen 9. Stunde – Yogaübungen: - Rückenübung im Stand - Mobilisationsübung und Lockerungsübung erlernen -Theorie (Entspannungstechniken,..) - konzentrative Hilfen, Formeln - Entspannungsübung für zu Hause und Wahrnehmungsübung - Yogaübungen: Vorbereitende Übung - Massage mit dem Igelball 10. Stunde - Abschluss - spielerische Erwärmung: koordinative Übungen und Lockerungsübung mit Partner, Schattenspiel - Theorie Wiederholung (Formeln) - Yogaübung - Phantasiereise - Auswertung, Gefühlsbarometer - Ausgabe der Teilnahmebescheinigung und einsammeln der Fragebögen

- deduktives Verfahren - akustische Maßnahme > Stimme - Ganzheitsmethode - kindgerechte Erklärungen - Wissensvermittlung mittels Kurzvorträge - verbale Maßnahme im Zusammenhang mit Demonstration - Bewegungsbeschreibung, Bewegungsansage oder Bewegungserklärung, Bewegungsaufgabe - durch verbale Maßnahme loben - eventuell Bewegungskorrekturen geben> verbal/taktil - Einsatz von Materialien: Matten, Decken, Kissen, sanfter Musik - bei der Phantasiereise/Autogenes Training: ruhige Stimme akustische Maßnahme - Hinweise geben - bei Übungen: Bewegungskorrekturen geben (verbal/taktil) - auf bewusste Ausführung achten - verschiedene Vermittlungsmethoden einsetzen

- Reduzierung physischer und psychischer Spannungszustände, sowie Förderung des Stressabbaus - Aggressionsabbau - Steigerung der Leistungsfähigkeit und des Selbstwertgefühls - Umgang mit Stress: Palliativ-regenerativen Stressreaktionen zu dämpfen und sich erholen und entspannen, mit - Hilfe von regelmäßiger und langfristiger Bemühungen - bewusstes Herbeiführen von Ruhe und Entspannung und diese auch im Alltag umsetzen bzw. in den Alltag integrieren können - Förderung: Körperwahrnehmung, - kontrolle und - bewusstsein - Erleben von vielfältigen Bewegungs- und Körpererfahrungen - Ausprägung von sozialem Verhaltensweisen - Erlernen einer Entspannungsmethode

Das Autogene Training ist speziell für Jugendliche, die einen Ausgleich von ihrem oft hektischen und stressigen Alltag brauchen. Außerdem für diejenigen, die Ihrem Körper und Ihrer Seele etwas Gutes tun und Ruhe und Gelassenheit finden wollen. Das Autogene Training ist für Jugendliche, die eine Entspannungsmethode erlernen möchten.