Pilates (10x90min)

• Die Pilates-Grundprinzipien (Atmung, Zentrierung, Konzentration, Kontrolle, Bewegungspräzision, Bewegungsfluss, Ganzkörperbewegungen, ausgewogene muskuläre Entwicklung) • Übungen in verschiedenen Positionen (Stand, Rücken-, Bauch-, Seitenlage, Vierfüßler, Sitz) • Muskel- und gelenkschonende Körperhaltung und Schulung von Bewegungsabläufen für Alltag und Beruf • Ganzkörperübungen zur Verbesserung der Kraft-, Dehn-, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit • Aktivierung der Rumpfstabilisatoren (Bauch-, Becken-, Rückenmuskulatur) in Kombination mit der Atmung • Aufbau und Funktion der Wirbelsäule • Gesundheitsfördernde Wirkung von Bewegung und Entspannung im Alltag • Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen • Körperwahrnehmung und Körpererfahrung • Aktivierung durch positive Bewegungserlebnisse in der Gruppe

• Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen • Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, praxisorientiertes Lehrgespräch, Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partnergesprächen, Übungen • Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Bewegungspotential erweitern • Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag • Kursmanual für Teilnehmende (Download nur für Kursteilnehmende: http://www.vhs-nds.de/files/PilatesTN)

• Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Bewegungsmangel und damit o Stärkung der wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur und Förderung der Koordinations- und Gleichgewichts-fähigkeit durch propriozeptive (sensomotorische) Übungen und zielgruppenspezifisches Training in Muskelketten o Verbesserung der Beweglichkeit o Stressabbau (Körper und Geist bilden eine Einheit) • Bewusste Wahrnehmung von Haltung, Bewegung und Atmung • Verständnis der Pilates-Grundprinzipien und wie sie degenerativen Erkrankungen des Haltungs- und Bewegungs-apparats sowie muskulären Dysbalancen entgegenwirken • Rückengerechte Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf einüben • Übernahme von gesundheitlicher Eigenverantwortung durch Prävention • Erkennen von Risikofaktoren und psychosomatischen Einflüssen • Aufzeigen von Zugängen zu und Motivation für gesundheitssportliche/-n Aktivitäten

• Erwachsene jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine besonderen körperlichen Voraussetzungen • Personen, die unter Bewegungsmangel, Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen sowie Muskelschwäche leiden • Menschen, die an der Prävention für einen gesunden Körper interessiert sind und/oder die besonderer Belastung des Haltungs- und Bewegungsapparats ausgesetzt sind • Auch zu empfehlen für bewegungsungewohnte Menschen mit Übergewicht, die zu einem besseren Körpergefühl kommen wollen. • Erwachsene ohne akute oder kontraindizierte Erkrankungen / Beschwerden.