Aktive Ernährungsumstellung - Vermeidung und Reduktion von Übergewicht_Kompaktkurs
Durch Übergewicht und Adipositas erhöht sich das Risiko für zahlreiche Krankheiten, insbesondere des Herz-Kreislauf-Systems, des Stoffwechsels, des Muskel- und Skelettsystems sowie für bestimmte Krebserkrankungen. Für das Erkrankungsrisiko spielt zusätzlich zum Übergewicht als solchem auch das Fettverteilungsmuster eine wichtige Rolle. Eine überhöhte abdominelle Fettmasse erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen deutlich. Ein bedarfsgerechtes, gesundheitsförderndes Ernährungsverhalten als auch körperliche Bewegung, können eine nachhaltige Senkung des Körpergewichts bewirken. Methoden zur Verhaltensmodifikation werden eingeübt.
Des Weiteren wird es ein e kleine Zubereitungseinheit geben, bei dem die theoretisch vermittelten Kenntnisse praktisch ausprobiert werden können.
Zusätzlich sollen die Teilnehmer auch ein Bild von verschiedenen Bewegungsmöglichkeiten bekommen. Diese werden in Form von kleinen Sequenzen mit den Teilnehmern eingeübt.
10 x 60
Min.
145,00 €
14,50 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Ja
Ursachen des Übergewichts, Förderung eines bedarfsgerechten, gesundheitsfördernden Ernährungsverhaltens (Ziel: ausgewogene bzw. während des Abnehmens negative Energiebilanz durch ballaststoffreiche (Obst und Gemüse), fettmoderate und kohlenhydratbetonte (Stärke, nicht Zucker) Kost nach den jeweils aktuellen Empfehlungen und Beratungs-Standards der DGE, Erkennen und Verändern situationsabhängigen Essverhaltens, flexible Verhaltenskontrolle, Motivation und Anleitung zu vermehrter Alltagsbewegung und ggf. sportlicher Aktivität sowie Reduzierung von Inaktivität (z. B. Fernsehen, Computernutzung), Einüben des verbesserten Koch- und Einkaufsverhalten (u.a. Reflexion von Werbestrategien und eigenem Konsumverhalten) unter Einbeziehung des sozialen Umfelds und Berücksichtigung der Alltagssituation, Vermeidung des "Jo-Jo-Effektes", Förderung eines verbesserten Körpergefühls und Selbstbewusstseins; Kombination von Ernährung und Bewegung, Kennenlernen von gesunder und altersgerechter Ernährung sowie vers. Ernährungsformen, Bedeutung von Bewegung, "geschicktes Training", Flexible Ernährungskontrolle, Einkaufstraining, Zubereitung von kleinen Snacks
Verhaltensorientierte Beratung und Informationsvermittlung in Gruppen, praktische Übungen, z.B. zum Ess- und Bewegungsverhalten, Aufklärung über bedarfsgerechte Ernährung, Aufklärung über vers. Ernährungsformen, Aufklärung über Übergewicht; Einschätzung der Ist-Situation und Zielformulierung; Hilfe bei der Ermittlung eigener Lösungsstrategien; Stärkung der Eigeninitiative durch praktische Übungen (kurze Bewegungssequenzen), Zubereitungseinheit
Gesundheitsförderndes Ernährungs- und Bewegungsverhalten, angemessene Gewichtsreduktion und -stabilisierung, Vermeidung von Adipositas assoziierten Erkrankungen, Verbesserung des Körperbewusstseins, des Selbstbewusstseins und des Selbstwertgefühls, Stärkung der Motivation und Handlungskompetenz zu einer eigenverantwortlichen und nachhaltigen Umstellung auf eine individuell bedarfsgerechte Ernährung nach den Empfehlungen und Beratungs-Standards der DGE, Motivation zu vermehrter Bewegung im Alltag
Erwachsene mit einem BMI > 25 bis > 30 (BMI > 30 bis < 35 nur nach ärztlicher Rücksprache) ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Stoffwechsels oder psychische (Ess-) Störungen