Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson (10 Unterrichtseinheiten)
In den Kurs wird den Teilnehmerinnen und Teilnehmern das Entspannungsverfahren der Progressiven Muskelrelaxation (PMR) nach E. Jacobson in mehreren Lernstufen vermittelt (PMR in 16 Schritten; PMR in 7 Schritten und PMR in 4 Schritten). Bei dieser Technik werden nacheinander bestimmte Muskelgruppen angespannt, die erreichte Spannung dann gehalten und danach gelöst.Geschult wird die AWahrnehmung und das Erleben, dass Anspannung kontrollierbar bleibt und Entspannung zuverlässig möglich ist.
In kurzen Vorträgen wird auf die Themen Stress und Stressbewältigung sowie die Funktionsweise des vegetativen Nervensystems und die physiologischen Vorgänge bei Entspannung eingegangen. Muskuläre Spannungen treten im Zusammenhang mit innerer Unruhe und Stress auf.Bei dauerhafter Belastung können zu Verspannungen weitere vegetative Symptome auftreten. Mit dem Verfahren der Progressiven Muskelentspannung wird über die Entspannung der Muskulatur positiv auf das vegetative Nervensystem Einfluss genommen,
10 x 60
Min.
120,00 €
12,00 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein
Vermittlung von theoretischen Grundlagen zu physiologischen und psychischen Wirkungen von Entspannung. Praktische Durchführung der Methode in 16,7 und 4 Schritten sowie Einführung in die Vergegenwärtigungsmethode.
Vermittlung der Theorie in kurzen Vorträgen.
Gruppenorientierte Durchführung der praktischen Übungen.
Feedbackrunden mit den Teilnehmern.
Verteilen von Übungsprotokollen als "Hausaufgaben".
Erlernen des systematischen Entspannungsverfahrens Progressive Muskelentspannung nach E. Jacobson
Die Maßnahme richtet sich an Versicherte mit Stressbelastungen, die lernen wollen, damit gesundheitsbewusster umzugehen, um dadurch potenziell behandlungsbedürftige Stressfolgen zu vermeiden.