MEIN GESUNDHEITSMANAGER – Der Online Fitnesskurs (zur Ganzkörperkräftigung)

Alle Kursstunden sind wie folgt aufgebaut: 1. Begrüßung 2. Informationsphase 3. Aufwärmen & Koordinationstraining 4. Hauptteil Kräftigung 5. Abwärmen/Ausklang: Dehnen/Beweglichkeitstraining oder Entspannung 6. Verabschiedung 1. Der Kurs startet mit der Begrüßung, ggfls. der Erinnerung der letzten Hausaufgabe und bei Bedarf der Reflektion der letzten Kursstunde. Ebenso der Brückenschlag bzw. die Hinführung zum aktuellen Thema. 2. Informationsphase - Informationsvermittlung zu den Themen: wichtige Trainingsregeln, Muskelkater, Haut, Übergewicht, Muskulatur, Knochen, Herz, Herz-Kreislaufsystem, vegetatives Nervensystem & Stress sowie Gründe und Motivation für regelmäßiges und lebenslanges Sporttreiben. 3. Aufwärmen durch aktivierende Übungen im Stand & Koordinationstraining im Stand. 4. Hauptteil: Kräftigungsübungen im Stand und auf dem Boden mit dem eigenen Körpergewicht. 5. Abwärmen/Ausklang: Dehnen und Beweglichkeitstraining im Stand und auf dem Boden oder Progressive Muskelentspannung. 6. Verabschiedung: Ggfls. Zusammenfassung und Hausaufgaben, Verabschiedung.

Es handelt sich bei der vorliegenden Maßnahme um einen reinen Onlinekurs. Alle Informationen und Übungsprogramme werden dem Kursteilnehmer primär in Videos vermittelt. Zudem erhält der Teilnehmer zu jeder Kursstunde ein Handout in Form eines PDF zum Download. Der Onlinekurs bedient sich somit einer methodisch und didaktischen Umsetzung in den Rahmenbedingungen eines Frontalunterrichts bzw. einer Wissensvermittlung als Vortrag und in der praktischen Umsetzung als Vor- und Nachmachen. Zum Gruppenaustausch steht jedem Kursteilnehmer zudem ein Online-Forum zur Verfügung. Jede Kursstunde ist wie schon im Unterpunkt „Inhalte der Maßnahme“ identisch aufgebaut. Was wird vermittelt? Ziel des Kurses ist den Themenkomplex „Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität“ in der Informationsphase mit wesentlichen Inhalten zum Risikopotential Bewegungsmangel und vorrangig der positiven Wirkung von Sport auf unterschiedliche Teilbereiche (siehe Ziele des Kurses) zu bedienen, um Handlungswissen und -kompetenzen aufzubauen, die einen Zugang sowie eine nachhaltige Bindung an regelmäßige gesundheitssportliche Aktivitäten ermöglichen. Der Kurs ist bezogen auf die Praxisteile methodisch so aufgebaut, dass im Kursverlauf die beiden methodischen Prinzipien vom Leichten zum Schweren sowie vom Einfachen zum Komplexen zum Tragen kommen. Dem Kursteilnehmer werden bei Bedarf Übungsvariationen angeboten. Kommunikationsquote von mind. 0,4h/Teilnehmer wird bedient durch: Die Kursteilnehmer haben die Möglichkeit per E-Mail, Telefon, Kontaktformular und Forum mit den Kursleitern, in Kontakt zu treten. Es ist gewährleistet, dass innerhalb von 48 Stunden eine telefonische oder schriftliche Rückmeldung erfolgt. Die entsprechenden Hinweise zur Kontaktaufnahmemöglichkeiten finden sich auf der Homepage des Videoportals (Kontaktformular), im Videoportal selbst im Tutorial, in der Info-PDF im Kurs und jeweils in der Signatur und dem Impressum der Seite. Der Zugang zum Forum erfolgt über einen Reiter im Videoportal in der Menüleiste. Eine Anmeldung zum Onlinekurs, an einem Anbieterstandort, steht nicht in Verbindung mit einer Mitgliedschaft, bzw. innerhalb eines Fitnessstudios ist eine Mitgliedschaft keine Voraussetzung für die Anmeldung zum Online-Kurs.

Ziel dieser primärpräventiven Online-Maßnahme ist zunächst der Aufbau von Handlungswissen und -kompetenzen. Zusätzlich zielt die Maßnahme darauf ab, die physischen Gesundheitsressourcen zu stärken, dadurch einen Zugang sowie eine nachhaltige Bindung an regelmäßige gesundheitssportliche Aktivitäten zu erreichen, um grundlegend den Risiken von Bewegungsmangel zu entgegnen. Einzelziele sind demnach das Erreichen von Handlungswissen und -kompetenzen in den Bereichen: 1. wichtige Trainingsregeln, 2. das Herz-Kreislaufsystem, 3. der Muskel-Skelettapparat, 4. das vegetative Nervensystem, 5. die positive Wirkung von Sport auf diese Bereiche, sowie die Einzelziele im Bereich der Förderung der physischen Gesundheitsressourcen durch: 1. die Durchführung von Aufwärmen, 2. Koordinationsübungen, 3. Kräftigungsübungen (Schwerpunkt), 4. Dehn- und Beweglichkeitsübungen, 5. sowie einer Entspannungsmaßnahme.

MEIN GESUNDHEITSMANAGER – Der Online Fitnesskurs (zur Ganzkörperkräftigung) richtet sich an gesunde Teilnehmer/innen ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen, mit und ohne sportliche Kenntnisse, d.h. Bewegungseinsteiger oder -wiedereinsteiger mit dem Ziel der Reduzierung von Bewegungsmangel durch gesundheitssportliche Aktivität mit dem Schwerpunkt der Ganzkörperkräftigung.