Cardiofit (Ausdauer)

• Übungs- Spiel- und Trainingsformen zur Verbesserung der Ausdauer, Kraftausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination und Entspannungsfähigkeit • Übungs- und Spielformen zur Vermittlung von Bewegungstechniken und Fähigkeiten der Belastungs- und Trainingssteuerung sowie zur Förderung der Entspannungsfähigkeit • Übungs- und Spielformen zur Verbesserung der Sozialfähigkeit und Leistungsbereitschaft sowie des Wohlbefindens • Übungsformen zum Gesundheitsverständnis und zur Körperwahrnehmung (Belastung spüren und einordnen) • Einheiten zur Vermittlung von Gesundheitswissen und Grundlagen von gesunder Lebensführung • Durchführung eines Walking Test zur Bestimmung der Herz-Kreislaufleistungsfähigkeit und zur Trainingskontrolle

• Aushändigung von Informationsmaterial an die Teilnehmer • Unterrichtsgespräche (zur Vermittlung von Grundlagen- und Handlungswissen, z.B. über die Anatomie und Physiologie des Herz-Kreislaufsystems, die gesundheitliche Wirkung von körperlicher Belastung, Trainingslehre) • Reflektionsphasen in der Gruppe • Rückmeldungen der Teilnehmenden (z.B. zur Einstellung des persönlichen Belastungsniveaus, über persönliche Hemmschwellen und Fortschritte) • Unterstützende Materialien (wie z.B. Bildmaterialien, Anatomische Modelle, Power-Point Präsentation) • Musik- und vielfältiger Kleingeräteeinsatz • Durchführung des Trainings mit Kontrolle der Herzfrequenz und individueller Anleitung der Teilnehmer • Individuelle Korrektur der Teilnehmer bei der Übungsausführung

1. Förderung der körperlichen Leistungsfähigkeit und Funktionsfähigkeit • Der Teilnehmer soll die gesundheitlichen Wirkungen eines regelmäßigen Trainings des Herz- Kreislaufsystems auf den Körper wahrnehmen und kennen lernen. • Der Teilnehmer-/in soll seine/ihre Ausdauerleistungsfähigkeit verbessern und diese bewusst wahrnehmen • Der Teilnehmer soll Ausdauer, Kraft und Kraftausdauer, Beweglichkeit, Koordination, und Entspannungsfähigkeit für sich wahrnehmen, erhalten und fördern. • Die Teilnehmer sollen physische Risikofaktoren vermindern 2. Förderung der psychosozialen Leistungsfähigkeit und Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen • Der Teilnehmer soll die Bedeutung zwischenmenschlicher Kontakte als gesundheitliche Ressource für sich erkennen und soziale Unterstützung annehmen bzw. anfragen (z.B. Nutzung der Gesundheitskompetenzen der anderen Teilnehmer und/oder Nutzung bestehender Netzwerke und deren Angebote: Beratung, Hilfestellungen, Information etc.). • Der Teilnehmer soll Sport und Bewegung als Ausdruck von Freude und Spaß erleben sich im Angebot wohl fühlen und Freude in der Gruppe erleben. • Der Teilnehmer soll Kompetenzen zur selbstständigen Umsetzung Gesundheit orientierter Handlungsweisen entwickeln und Schutzfaktoren für seine Gesundheit erfahren • Der Teilnehmer soll psychosoziale Beschwerden bewältigen lernen 3. Förderung der individuellen Gestaltungsfähigkeit • Der Teilnehmer soll seine Körperwahrnehmung verbessern (z.B. Erkennen und Wahrnehmen von Belastbarkeitsmöglichkeiten und –grenzen, Wahrnehmung körperlicher Signale). • Der Teilnehmer soll für sich Möglichkeiten finden, die Inhalte der Bewegungseinheit in seine Lebensführung zu übertragen (Alltagsübertragung z.B. Eigenständige Durchführung eines moderaten Ausdauertrainings, Veränderung von Bewegungsverhältnissen (z.B. Bewegung in den Arbeitsalltag integrieren, Treppensteigen) • Der Teilnehmer soll ein Sport- und Bewegungsangebot in der Gruppe als dauerhafte Möglichkeit zur Gesunderhaltung erkennen und in seinen/ihren Lebensalltag integrieren (z.B. Regelmäßige Teilnahme an weiterführenden Bewegungsangeboten, dauerhafte Vereinsmitgliedschaft, Lauftreffs). 4. Förderung von Gesundheitswissen • Der Teilnehmer soll sich mit physiologisch anatomischen Aspekten des Herz-Kreislaufsystems auseinandersetzen (z.B. Funktion des Herz-Kreislaufsystems, Wirkungen von Ausdauersport • Der Teilnehmer soll Risiken und Schutzfaktoren für die eigene Gesundheit überdenken • Der Teilnehmer soll Bewegungsformen kennen lernen, die auch im Alltag umgesetzt werden können • Der Teilnehmer soll über die notwendigen Kompetenzen verfügen, ein moderates Training bzw. andere Gesundheitspraktiken eigenständig und individuell angemessen zu steuern. (Belastungs- /Trainingssteuerung, Ausrüstung)

Zielgruppe: • Menschen, die ihre Ausdauer verbessern und damit resistenter gegen Ermüdung sein wollen • Menschen, die Spaß und Freude an der Bewegung haben und Übergewicht vorbeugen wollen • Menschen, die einer Herz-Kreislauferkrankung vorbeugen wollen • Menschen, die gesund und fit alt werden wollen • Personen mit wenig Bewegung im Alltag und Beruf und einen Ausgleich dazu suchen • Menschen, die ihre Fitness verbessern bzw. erhalten wollen • Menschen, die Lust haben Neues kennen zulernen . Menschen, die einer Gewichtszunahme vorbeugen oder durch Bewegung einige Kilos reduzieren wollen.