Die Pilates-Methode ist nicht nur ideal, um Stress abzubauen, sie hilft auch, den Körper in Einklang mit sich selbst zu bringen.
Pilates ist ein Zusammenspiel aus Atemtechnik, Koordination, Kraftübungen und Stretching, bei dem weiche und fließende Bewegungen den Übungsablauf dominieren.
Beim Pilates-Training werden Bauch-, Beckenboden- und Rückenmuskulatur zu einem Kraftzentrum, dem „Powerhouse“ aufgebaut. Dabei werden vor allem die tief liegenden, kleinen, aber meist schwächeren Muskelgruppen angesprochen, die den Rücken stabilisieren und für eine gesunde Körperhaltung wichtig sind.
Weiche fließende Bewegungen optimieren das Zusammenspiel der Muskelgruppen, schonen die Gelenke und erhöhen die Flexibilität der Wirbelsäule.
Durch die intensive Atmung wird das innere Gleichgewicht verbessert und Stress abgebaut.
10 x 60
Min.
150,00 €
15,00 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
Konditions- und Koordinationsschulung, Kräftigung, Schulung des Körpergefühls,
Vermittlung von Freude an der Bewegung, Wissensvermittlung über Training,
Entspannungs- und Lockerungsübungen, gesundheitlicher Nutzen körperlicher
Aktivität.
Prinzipien des Pilates, Körperwahrnehmung, Körperhaltung, Aktivierung Beckenboden und „Powerhouse“, Atmung beim Pilates, Pre-Pilates Übungen, Erarbeiten der Basisübungen des Pilates, Modifikationen der Basisübungen je nach individuellen Voraussetzungen
- Methoden der Trainingswissenschaft (Trainingsmethoden zur Entwicklung von Kraftausdauer, Beweglichkeit und Koordination)
- Verhaltensorientierte Gruppenberatung mit praktischem Training zum Kennenlernen und Einüben des neuen Bewegungsverhaltens
- Verbindung von praktischer Erfahrung mit Kenntnisvermittlung
- Wissensvermittlung mittels Lehrgespräch/Vortrag
- Vermittlung von Strategien zur Bindung an körperliche Aktivität
- Teilnehmerkorrekturen zur Sicherung der Nachhaltigkeit in der Bewegungsausführung
- Vormachen/Nachmachen
- vom Leichten zum Schweren
Das Kernziel des Kurses ist es, die Teilnehmer langfristig für ein vielseitig ausgerichtetes Bewegungsprogramm zu gewinnen und sie dabei zu unterstützen, einen gesundheitsorientierten Lebensstil führen zu können.
Im Einzelnen lassen sich die Kursziele (entsprechend den Kernkompetenzen) folgendermaßen ausdifferenzieren:
• Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von
Bewegungsmangel und Stärkung der Körperwahrnehmung
• Vermittlung von gesundheitsgerechtem Bewegungsverhalten
• Längerfristige Motivation zu regelmäßiger sportlicher Aktivität
• Vermittlung von Konzept- und Handlungswissen
• Kräftigung und Dehnung der Rücken-, Bauch- und Rumpfmuskulatur
• Mobilisierung der großen Gelenke (Schultergelenk, Hüftgelenk)
• Abbau von Verspannungen und Schmerzen im Wirbelsäulenbereich
• Ausgleich muskulärer Dysbalancen
• Harmonie und Balance der Bewegung
• Verbesserung der Körperhaltung
• Sensibilisierung für die eigene Gesundheit
Erwachsene
• nicht geschlechtsspezifisch
• mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems (wie überwiegend sitzende Tätigkeit, einseitige Belastungen am Arbeitsplatz, schwere körperliche Arbeit)
• jeweils ohne behandlungsbedürftige akute Erkrankungen
• die in eine Gruppe integrierbar sind