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Progressive Muskel Relaxation in der Prävention

Progressive Muskelentspannung lenkt im Grundprinzip die Aufmerksamkeit des TN auf die jeweilige Körperregion- Muskeln werden angespannt-gehalten- dann wird die Spannung gelöst und tiefe Entspannung-mit zunehmender Übung - körperlich wie auch geistig, erfolgt.
8 x 60
Min.
140,00 €
17,50 €
pro Einheit
18 bis 69
Jahre
Nein

Viele gesetzliche Krankenkassen bezuschussen zertifizierte Präventionskurse nach § 20 SGB V. Wähle deine Krankenkasse, um eine Schätzung für diesen Kurs zu erhalten.

Möglicher Zuschuss
80,00 €
Dein Eigenanteil
60,00 €

Stand der Konditionen: 12.10.2026

Angaben ohne Gewähr – bitte die Bezuschussung vor der Buchung mit deiner Krankenkasse abgleichen. Es werden maximal 2 Kurse bis zu 160,00 € pro Kalenderjahr erstattet. Voraussetzung ist eine Teilnahme an mindestens 80 % der Kurstermine. Laut Satzung §8: Erstattung der tatsächlichen Kosten bis max. 80€ je Maßnahme. Teilnahmequote nicht in der Satzung genannt (allgemein üblich 80%). Satzungsleistung der Kasse ansehen
Einführung in die Methode und Geschichte des PMR,Atemübung-inneres Ruhebild erschaffen/unter Anleitung einzelne Muskelgruppen gezielt anspannen- nachspannen-halten- mit dem ausatmen Spannung lösen und entspannen. Leichte Yoga und Quigong -Übungen nach der Entspannung zum Ende der Stunde.Rücknahme jeweils wichtig!- Üben!
Nach Jacobsen: Mithilfe einer bewussten Anspannung von Muskelpartien- eine deutliche Entspannung im Anschluss wahrnehmen.Manual für die Teilnehmer herumreichen- in der Gruppe die Übungen erlernen. Die Konzentration und Wahrnehmung auf den eigenen Körper lenken. Atemübung, Ruheübung, Körperwahrnemung durch Körperreisen. Alltagstauglich! klare , überschaubare Struktur der Stunde.Kursteilnehmer lernen ihren Körper intensiver kennen, Selbstvertrauen und Selbstsicherheit werden gestärkt, Emotionen positiv lenken,Gruppendynamik im Vor/ nachgespräch, Einzelgespräch/ Übungen möglich. PMR nach Jacobsen- Geschichte und Verlauf erklären.
Stressreduktion, verbesserte Atmung, innere Lernen, Anspannungs- und Entspannungszustände des Körpers genauer zu unterscheiden,Ruhe und Gelassenheit, besseres Einschlafen, weniger Ängste,verbesserte Körperwahrnehmung, Innenschau, starke Unterstützung für eigene Motivation, Probleme bewältigen,körperliches und seelisches Wohlbefinden erfolgen. Tiefe Entspannung der gesamten Muskulatur.
für alle Menschen , die sich etwas Gutes tun wollen und ihre Gesundheit unterstützen möchten- Stressbewältigung, Wut, Ängste, Überforderung, Unsicherheit und Schmerzen,neg. Gefühle werden gemildert und abgebaut.