Progressive Muskelentspannung, 2-Tages-Kompaktkurs "just for teens"

Die Kurstage bestehen jeweils aus theoretischen Sequenzen zum Thema „Stress“ und „Stressprävention“. In Einzelarbeit (Arbeitsblätter) und in der Gruppe setzen sich die TN mit ihren jeweiligen Erfahrungen auseinander (Rückfallprävention). In Schritten erlernen die TN die Methode der progressiven Muskelentspannung, sowie Übungen aus dem Qi-Gong. Um eine Nachhaltigkeit zu erreichen, werden auch Übungen in Realsituationen erprobt. Auch das aktive Freizeitverhalten als Stressprävention wird thematisiert. Eine kleine Genussübung zur Lenkung auf die schönen Dinge im Leben ist ebenfalls beinhaltet. Die Module beinhalten die Verbesserung der physischen und psychischen Ressourcen, der Ausdauer, Kraft, Dehn- und Koordinationsfähigkeit. Die TN werden auf die Belastungsdosierung und –steigerung hingewiesen (Anspannung von ca. 60%-80/90% steigern). Die TN erhalten Anleitungen/Hausaufgaben und Beispiele für das eigenständige Anwenden zuhause (Teilnehmerunterlagen)

Die Übungen sind für Anfänger geeignet und werden altersentsprechend angeleitet. Die Inhalte werden im Lehrgespräch, im Gruppenaustausch und Einzelarbeit vermittelt. Der Schwerpunkt liegt auf der Anwendung der PME (reduzierte Kurzform: sieben und vier Muskelgruppen). Das aktive An- und Entspannen soll die Körperwahrnehmung und einen entspannten Zustand fördern. Durch die Anwendung unterschiedlicher Entspannungsmethoden (Bewegungsübungen, Qi-Gong, Genussübung, Phantasiereise…) wird eine hohe Motivation und Freude am Ausprobieren gewährleistet. In Einzelarbeit werden Fragebögen bearbeitet, die Reflexion findet auf spielerische Art und Weise in der Gruppe statt. Die Übungen werden durch die Kursleitung vorgemacht und die Teilnehmer machen die Übungen nach. In Form von Blitzlichtern hat jede/r die Möglichkeit sich zu äußern und die Erfahrungen der anderen TN als Ressource zu nutzen. So wird auch die Sozial- und Stressbewältigungskompetenz der Teilnehmer gefördert. Die Kursleiterin nutzt zur Informationsweitergabe unterschiedliche Medien und Methoden: Flipchart, Teilnehmerunterlagen, Arbeitsblätter, Kurzfilm, Erfahrungsberichte, Literaturhinweise und die Anleitung in den unterschiedlichen Entspannungsmethoden.

Durch das Üben der Entspannungsmethode und den Anregungen zum Üben zuhause, wird den Jugendlichen ermöglicht, die „progressive Muskelentspannung“ nicht nur im Rahmen des Kurses, sondern eigenständig in Realsituationen anzuwenden. Durch schnelle Lernerfolge im Rahmen des Kompaktkurses, ist die Wahrscheinlichkeit des Transfers in den Alltag gegeben. Die Teilnehmer erleben einen Entspannungszustand, der durch regelmäßiges Üben zuhause eine dauerhafte Entspannung fördert (Stärkung physischer und psychischer Gesundheitsressourcen). Durch individuelle Stressanalysen können die Jugendlichen sich mit ihren Stressfallen und dem eigenen „Frühwarnsystem“ auseinandersetzen, so wird nachhaltig die Stressbewältigungskompetenz gefördert (Stärkung psychosozialer Gesundheitsressourcen). Sie lernen besser in ihren Körper hinein zu spüren und durch den Austausch in der Gruppe Gleichaltriger können sie alterstypische Veränderungen besser annehmen. Es kommt zu einer Verbesserung der Bewegungsverhältnisse durch abwechselnde An- und Entspannung der Muskulatur, sowie durch Anwendung von Bewegungs-/ Atemübungen aus dem Qi-Gong

Jugendliche sind vielfältigen Stressbelastungen ausgesetzt. Sie stehen häufig unter Leistungsdruck, sie haben Ängste und Sorgen, die sie häufig jedoch nur bedingt verbalisieren können. Im Rahmen des Kompaktangebotes haben die Jugendlichen die Möglichkeit, sich intensiv auf neue Entspannungsmethoden einzulassen, so werden Übungserfolge auch schnell sichtbar. Unter gleichaltrigen fällt es ihnen in der Regel leichter, sich zu öffnen. Der Austausch in der peergruppe ist in diesem Alter von großer Bedeutung. so können sie einen Entspannungszustand erlernen, der Stresslevel kann deutlich reduziert werden.