Beckenbodentraining (Kraft)

Im Rahmen der in den Kursablauf integrierten praktischen Übungen, wird die Wahrnehmung der Teilnehmer für ihren eigenen Beckenboden geschult und Übungseinheiten erarbeitet, die in den Alltag integriert werden sollen. Präventionsprinzip: Vorbeugung und Reduzierung spezieller gesundheitlicher Risiken durch geeignete verhaltens- und gesundheitsorientierte Bewegungsprogramme Der Kurs besteht aus 8 Kurseinheiten a 60 Minuten Zeitumfang. Die Kurseinheiten sind einheitlich aufgebaut, ganzheitlich ausgerichtet und jeweils in Sequenzen strukturiert. Informationsphase Aufwärmphase Gymnastikphase Ausklangphase Die einzelnen Sequenzen können sich dabei ergänzen und sind eine didaktisch- methodische Orientierungshilfe. Jede Kurseinheit ist zur Qualitätssicherung im Ablauf detailliert beschrieben, damit eine systematische Wissensvermittlung (Ef-fektwissen) und ein systematischer Ablauf aufeinander aufbauender Kursstun-deninhalte (Handlungswissen) sichergestellt ist. 2.1 Inhalte (nähere Ausführungen siehe Stundenbil-der) Durch die Ziele, den Aufbau und die Methodik des Kurses ergeben sich auch die Inhalte. In den Bewegungsphasen werden Übungen zur Verbesserung der Beweglichkeit, Kraft- sowie Koordinations- und Entspannungsfähigkeit durchgeführt. Dabei steht die Schulung des Bewegungsverhaltens im Mittelpunkt. In den Informationsphasen findet die Vermittlung von zentralen Zusammenhängen zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Vorgängen und Veränderungen statt. Die Motivation zur langfristigen Verhaltensänderung und zu regelmäßiger Bewegung in Beruf und Freizeit sowie die Unterstützung bei der individuellen Auswahl einer geeigneten Bewegungsform findet durch Hausaufgaben in der Abschlussphase statt.

Der Kurs besteht aus 8 Kurseinheiten a 60 Minuten Zeitumfang. Die Kurseinheiten sind einheitlich aufgebaut, ganzheitlich ausgerichtet und jeweils in Sequenzen strukturiert. Erlerne der anatomischen Grundlagen des Beckenbodens • Ansteuerung des Beckenbodens durch Wahrnehmungsübungen • Stärkung des Muskelsystems des Unterleibs durch Übungen • Schulung der Atmung zur Unterstützung des Beckenbodentrainings • Einübungen von Bewegungsformen zur Verbesserung von Kraft, Beweglichkeit und Entspannungsfähigkeit • Zentrale Zusammenhänge zwischen körperlichem Training und physischen sowie psychischen Veränderungen • Theoretische Wissensvermittlung zu Präventionsmaßnahmen bei Beschwerdenwie Inkontinenz oder Verlagerung der Unterleibsorgane • Theorie und Praxis zur nachhaltigen Übertragung von Bewegung in die Alltagsstruktur • Hausaufgaben

Das übergeordnete Ziel des Kurses ist die gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation der Teilnehmer durch den Abbau von Bewegungs-mangel, die Förderung physischer und psychosozialer Ressourcen und die Ver-mittlung von gesundheitsgerechtem Bewegungsverhalten. Hauptsächlich zielt dieses Gesundheitssportprogramm darauf ab, durch das Beckenbodentraining die Risikofaktoren für Funktionsstörungen zu verringern. Ein weiteres wichtiges Ziel ist der Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten, um den Lebensstil langfristig und nachhaltig positiv zu verändern.

ZIELGRUPPE Versicherte mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel- Skelettsystems, vor allem im Bereich des Unterleibs ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen. Das übergeordnete Ziel des Kurses ist die gezielte Verbesserung der in-dividuellen gesundheitlichen Situation der Teilnehmer durch den Abbau von Bewegungsmangel, die Förderung physischer und psychosozialer Ressourcen und die Vermittlung von gesundheitsgerechtem Bewegungs-verhalten. Hauptsächlich zielt dieses Gesundheitssportprogramm darauf ab, durch das Beckenbodentraining die Risikofaktoren für Funktionsstö-rungen zu verringern. Ein weiteres wichtiges Ziel ist der Aufbau von Bindung an gesundheitssportliche Aktivitäten, um den Lebensstil langfristig und nachhaltig positiv zu verändern.