Mit wohltuenden und kräftigenden Bewegungsübungen, vielfältiger Körperwahrnehmung und Entspannung lernen Sie im Kurs verschiedene Möglichkeiten zur Stärkung des Rückens, zur Verbesserung der Beweglichkeit und Kraft, der Dehn-, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungsfähigkeit kennen. Sie erlernen gelenk- und rückenschonende Körperhaltungen und üben rückengerechte Bewegungsabläufe für Alltag und Beruf. Dadurch wird Ausgleich für Bewegungsmangel und einseitige Belastung des (Berufs-)Alltags geschaffen. Entspannungs- und Atemübungen sorgen für Erholung und ein positives Körpergefühl.
Dazu gibt es praxisnahe Informationen und Tipps, wie der (Arbeits-)Alltag rückengerechter gestaltet werden kann und Übungen, die in kurzen Pausen, z.B. am Arbeitsplatz, eingesetzt werden können.
10 x 60
Min.
72,00 €
7,20 €
pro Einheit
Ab 18
Jahre
Ja
• Kennenlernen der Teilnehmenden und ihre körperlichen Fähigkeiten und Einschränkungen erfassen
• Informationen zur gesundheitsfördernden Wirkung von Bewegung, Entspannung und ausgewogener Ernährung
• Anatomische Grundlagen: Aufbau und Funktion der Wirbelsäule, Bandscheiben, Muskelgruppen, muskuläre Balancen und Dysbalancen
• Rückengerechte Haltung und Bewegung im Alltag, rückenfreundliches Sitzen und Stehen, richtiges Gehen
• Rückenfreundliche Gestaltung von Arbeits-, Alltags- und Haushaltsplätzen
• Warm-up, Übungen zur Verbesserung von Beweglichkeit, Ausdauer, Koordinations-, Lockerungs- und Entspannungs-fähigkeit und Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, Dehn- und Kräftigungsübungen zur Mobilisation der großen Muskelgruppen und aller Gelenke, u.a. Wirbelsäule, Nacken, Schultergürtel jeweils unter Einbeziehung der Atmung
• Motivation zur Eigenverantwortung und zu regelmäßigem, nachhaltigen Üben im Alltag
• Informationen über die Wirkung, Belastungsmöglichkeiten und -grenzen sowie potentielle Gefahren einzelner Übungen
• Positive Körperwahrnehmung und Körpererfahrung
• Praxisgesteuertes Lernen: von einfachen Übungen zu komplexen Bewegungsabläufen
• Methodenwechsel: Wissensvermittlung durch Einbau theoretischer Phasen, praxisorientiertes Lehrgespräch, Vortrag und Reflexion in Gruppen- und Partner/-innen-Gesprächen, Übungen
• Schaffen von Gestaltungsräumen, die Wahrnehmung, Kreativität und Vertrauen in die eigene Kompetenz ermöglichen und das Bewegungspotential erweitern
• Hinweise und Unterstützung für die Umsetzung sowie das nachhaltige Üben im Alltag
• Kursmanual für Teilnehmende
• Gezielte Verbesserung der individuellen gesundheitlichen Situation durch Abbau von Bewegungsmangel
• Förderung der körperlichen Fähigkeiten wie Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordinations- und Entspannungsfähigkeit
• Erkennen von Risikofaktoren und psychosomatischen Einflüssen
• Bewusstsein schärfen für Haltung, Bewegung und Atmung
• Durch funktionelle Gymnastik langfristig eine Verhaltensänderung erreichen, um den degenerativen Erkrankungen des
Haltungs- und Bewegungsapparats, muskulären Dysbalancen und Herz-Kreislauferkrankungen entgegen zu wirken
• Rückengerechte Bewegungsabläufe im Alltag und Beruf automatisieren
• Wohlbefinden, Spaß und Freude an der Bewegung erfahren
• Aufzeigen von Zugängen zu und Motivation für gesundheitssportliche/-n Aktivitäten
• Erwachsene jeder Altersstufe, ob geübt oder ungeübt; keine besonderen körperlichen Voraussetzungen
• Personen mit speziellen Risiken im Bereich des Muskel-Skelett-Systems, die Bewegungsmangel, bewegungsmangel-bedingten, körperlichen und psychosomatischen Beschwerden, Rückenbeschwerden, Muskelverspannungen sowie Muskelschwäche vorbeugen möchten, und/oder die Risiken für Übergewicht und Stress aufweisen, jeweils ohne behandlungsbedürftige Erkrankungen des Bewegungsapparats
• Menschen, die an der Prävention für einen gesunden Körper interessiert sind und/oder die besonderer Belastung des Haltungs- und Bewegungsapparates ausgesetzt sind